Légzőgyakorlatok a kikapcsolódáshoz - Jobb az egészséggel
Ha nagy nyomás, stressz vagy idegek vannak benned, amikor a munkahelyi vagy a partnered problémái megsokszorozódni látszanak, amikor nem tud megnyugodni a főnökével vagy az utcán folytatott vita után. Mindezen pillanatok (és még sok más) során a légzési gyakorlatok használhatók a kikapcsolódásra. Tudjon meg róla egy kicsit többet a következő cikkben.
A relaxációs gyakorlatok nagyon jóak a stressz, az idegek, a szorongás és a nyomás elengedésére. Nagyon hasznos eszközök arra, hogy nagyobb figyelmet szenteljünk az oxigén befogadásának csodálatos folyamatának, amely nélkül nem tudnánk élni. Általában nem "csökkentjük a változást", és nem állunk meg, hogy elemezzük a történteket, egyszerűen kötelességből lélegezünk, és mint valami mechanikus dolgot.
A relaxáció és a légzés kéz a kézben jár
Ez a két hasonló szó összeférhet, és kell is. Gondoljon azokra az időkre, amikor mérges vagy ideges. A tüdeje több munkát végez a levegő bejutása érdekében, izgatottnak érzi magát stb. Tehát ezt a feltevést követve várható, hogy a légzés lelassításával ellazulhatunk. Ugyanúgy a stressz károsítja a légzésünket, a relaxáció javíthatja.
A légzés gyakorlásával (kissé furcsának tűnhet, ha megtanulunk lélegezni) eljuthat a megfelelő kikapcsolódás és nyugalom állapotába. Első intézkedésként, Tudnia kell, hogy a tudatos légzés széles, lassú, lassú és bizonyos ritmusú. A három-négyszeri ismétlés lehetővé teszi a fordulatok csökkentését és az idegrendszer javítását, az elme elcsendesítését és a stressz elleni küzdelmet.
Ez egy nagyon egyszerű és hatékony rutin. Ez nem a koncentráció, hanem a befogadás (az érzésekig). Mielőtt elkezdené, nyújtózkodjon kissé és mozogjon, hogy oldja a feszültséget és meghosszabbítsa az izmokat. A testtartásnak a lehető legkényelmesebbnek kell lennie. Ha nem tud „állni” ülve a lótuszvirág helyzetében (a meditációra jellemző), akkor gyakorolhatja a kanapén fekve vagy az ágyban fekve.
Ha hideg van, takarja le magát, mert amikor ellazul, a testhőmérséklete csökken. Csukja be a szemét, lazítsa meg ajkait és állkapcsát, és kizárólag a lélegzetére koncentráljon, anélkül, hogy gondolkodna az Önt sújtó problémákon.
Légzési technikák a kikapcsolódáshoz
Miután betartotta a fenti lépéseket (amelyek az általánosak), itt az ideje kiválasztani az alább felsorolt légzési rutinok egyikét.
Egyenlő légzés vagy Sama Vritti
Lélegezzen be négyet az orrán keresztül, négyet pedig az orron keresztül. Ez lenne az alap. Miután többször gyakorolt, folytathatja a számolást ötig, hatig vagy tízig. A cél az idegrendszer megnyugtatása, a koncentráció növelése és a stressz csökkentése. Nagyon hatékony technika alvás előtt.
Hasi légzés
Helyezze az egyik kezét a mellkasára, egyet a hasára. Légzés közben ellenőrizze, hogy a membrán elegendő levegővel van-e felfújva a tüdő maximális kiszélesítéséhez. Vegyen percenként 6-10 lassú lélegzetet. Ismételje meg minden nap, és látni fogja, hogy általános állapota megváltozik.