Légzőgyakorlatok a pihenéshez és a szorongás csökkentéséhez Vie et Santé
A légzőgyakorlatok hasznosak lehetnek a pihenésben és a stressz, az elalvási nehézségek, a nyomásérzet stb. Enyhítésében. Ezek a gyakorlatok hasznos eszközök, különösen a szorongás, valójában egyes technikák ismerősnek tűnhetnek számodra. Nyilvánvaló, hogy csak egy viszonylag egészséges tüdőre, a légzésre és 10 percre vagy annál kevesebbre van szüksége. Ezért hozom nektek ezeket a jógából és meditációból vett technikákat, amelyek lehetővé teszik, hogy nyugodt legyen, anélkül, hogy gyógyfürdőben kellene tölteni.
A légzés alapjai: Amit tudnia kell Ne várjon addig a küzdelemig vagy menekülési állapotig. A kontrollált légzés nemcsak az elmet és a testet tartja a lehető legjobban, hanem csökkentheti a vérnyomást, elősegítheti a nyugalom és a kikapcsolódás érzését, sőt segíthet a stressz csökkentésében. Bár a légzési technikák szorongásra gyakorolt hatásait még nem vizsgálták hosszanti irányban (legalábbis kontrollált klinikai körülmények között), sok szakértő ösztönzi a légzés használatát erőforrásként a tudatosság vagy az éberség növelésére.
Gondolkodj az anyagon: cselekvési terve A hálószobában, az irodában vagy bárhol a negativitás behatol, fontolja meg ezt a 3 technikát, hogy segítsen nyugodt maradni és továbblépni.
1.- Sama Vritti vagy "méltányos légzés" Hogyan kell csinálni: Az egyensúly jót tehet a testnek, kezdve a légzéssel. Kezdésként lélegezzen be négyet, majd lélegezzen ki négyet is (mindezt az orrán keresztül, ami természetes ellenállást ad a légzéssel szemben). A legfejlettebb jóga emberek 6 vagy 8 számmal célozhatják meg a lélegzetet, ugyanezt a célt szem előtt tartva: az idegrendszer megnyugtatása, a koncentráció növelése és a stressz csökkentése. Amikor a legjobban működik: bármikor, bárhol, de ez különösen hatékony technika lefekvés előtt. "Hasonlóan a juhok számolásához", "ha gondjaid vannak az elalvással, ez a lehelet segíthet elmédnek leválni a versenyző gondolatokról vagy bármi másról, ami elvonja a figyelmed az elalvástól." Nehézségi szint: kezdő.