Légzőgyakorlatok - az idegek és a szorongás megnyugtatására
A jelenlegi hektikus és stresszes életritmus a hiányos légzésnek kedvez, amely nem használja ki a tüdő teljes kapacitását. A légzésünk megfelelő ellenőrzése Ez az egyik legegyszerűbb stratégia a stresszes helyzetek, szorongás kezelésére és az általuk okozott fiziológiai aktiváció növekedésének kezelésére. Néhány helyes légzési szokások Nagyon fontosak, mert elegendő oxigént biztosítanak a test számára az agyunk számára.
Meg akarja tanulni légzőgyakorlatok elvégzését? Ebben a Pszichológia-Online cikkben megtanuljuk, hogyan kell egy sorozatot végrehajtani légzési gyakorlatok azzal a céllal, hogy megnyugtassa idegeit és szorongását.
Légzőgyakorlatok a kikapcsolódáshoz: 6 technika
A légzési technikák célja a légzés önkéntes irányításának megkönnyítése és automatizálása, hogy stresszes helyzetekben is fenntartható legyen. Bár vannak más segédprogramok, megtanítjuk nektek a főbb gyakorlatokat lélegezni, hogy ellazuljon:
1. gyakorlat: Hasi inspiráció
Ennek a gyakorlatnak a célja utasítsa a személyt a belégzett levegő irányítására a tüdő alsó részébe. Amihez az egyik kezét a hasra, a másikat a gyomorra kell helyezni. A testmozgás során mozgást kell éreznie, amikor a hasán elhelyezkedő kézbe lélegzik, de nem a gyomorba.
Eleinte nehéznek tűnhet, de ez egy olyan technika, amelyet körülbelül 15-20 perc alatt lehet ellenőrizni.
2. gyakorlat: Hasi és ventrális inspiráció
A cél az megtanulják az inspirált levegőt az alsó és a középső tüdőbe irányítani. Ez megegyezik az előző gyakorlattal, azonban az alsó rész kitöltése után a középső területet is ki kell tölteni. A mozgást először a hason, majd a hasán lévő kézben kell észrevenni.
3. gyakorlat: Hasi, ventrális és borda inspiráció
A gyakorlat célja a teljes inspiráció elérése. Az előző gyakorlat helyzetébe helyezett személynek először a has területét kell kitöltenie levegővel, majd a gyomrot és végül a mellkasát.
4. gyakorlat: Lejárat
Ez a gyakorlat a 3. folytatása, ugyanazokat a lépéseket kell végrehajtani, majd kilégzéskor az ajkakat le kell csukni, hogy a levegő elhagyásakor rövid horkolás keletkezzen. A kilégzést szüneteltetni kell és ellenőrizni kell.