Lehetséges testedzés súlycsökkenés nélkül
Az ideális edzésprogram a elérni és fenntartani az egészséges testnek heti két-három napos erőnléti edzésre van szüksége az izmok és a csontok erősségének megőrzéséhez, és heti három-öt napos kardiózásra a kardio-légzőrendszer fenntartásához. megfelelően oxigénnel.
Mivel nem akar fogyni vagy hízni, tartsa a kardió edzéseket a szinten intenzitás mérsékelt.
Gyors séta vagy biciklizés kell legyen elég.
Erő edzés is meg kell tenni mérsékelt intenzitású szinten, különböző edzéstechnikák alkalmazásával az izom folyamatos növekedésének elősegítésére.
A növekedési gyakorlatok izmos Nem izmosodni, hanem hangot adni. Az alakformáláshoz szükséges erősítő edzés magában foglalja a könnyű és a közepes súly használatát.
Ellenállási sávok és a gépek izomtónusra is használható.
A több ismétlés magas lassú és ellenőrzött ütemben kell elvégezni.
Az alábbiakban bemutatunk egy teljes testedzési programot a kezdéshez.
Súlyzókat fognak használni az adott edzéshez. Mivel az ismétlések magasak, nem szabad használni nagyon nehéz súly.
Használjon olyan súlyt, amely nehezen viselhető az utolsó 5 ismétlés. Ügyeljen arra, hogy minden egyes izomra összpontosítson, amelyet dolgozik, és ne felejtse el lassan tartani a tempót.
Emelje fel a súlyokat gyors ütemben sérülést okozhat. A légzési technika is Ez nagyon fontos.
Az izom összeszorításakor mindig lélegezzünk ki dolgoznak. Ez lehetővé teszi az oxigén megfelelő áramlását az izomba és az izomba.
Teljes képzés (hétfő, szerda, péntek)
Végezzen el 15 ismétlést minden gyakorlathoz. Pihenjen 1-2 percig, és ismételje meg még 2 alkalommal.
- Lejtős mellkasi prések
- Gyaloglás
- Evezők hátradőltek
- Váltakozó bicepsz emelés
- Tricepsz felső fejfeszítései
- Vállprések
- Borjú emel
A mérsékelt kardiót az ellenkező napokon, ill edzés után. Feltétlenül nyújtson legalább 5-10 percig minden edzés után.