LEONARDO VARELA, ÉTRENDJE 2 HETEN A VERSENY ÉS A LÁBOK KÉPZÉSE SZÁMÁRA - Karib-térség

leonardo

"Ennek a sportnak az alapja mindennél többet kap az étrendben, valamint egy jó edzés hihetetlen eredményeket ér el"

Az étrendem 2 héttel a verseny előtt így alakul:

Snack MUNKA ELŐTT 5:00

120 gramm aprított csirke természetes illatokkal, 100 gramm zabbal

1 teáskanál kókuszolaj, 200 ml-t veszek, narancsléből

Snack 7:00 reggel

8 tojásfehérje omlettje 1 csésze spenóttal, hozzáadhat apróra vágott zöldségeket, zukinit, brokkolit, hagymát és chilit

REGGELI 9:00

Szendvics 120 gramm aprított csirkéből, 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér; tulipán és spenót

Snack 11:30

100 gramm párolt tilápia másfél csésze brokkolival, uborkával, zellerrel, zöldbabbal

Ebéd 1:30

250 gramm csirkehús 100 gramm fehér rizzsel, másfél csésze zöld zöldséggel, 1/8 avokádóval

Snack 3:30

200 gramm párolt tilápia 1 és fél csésze zöld zöldséggel

MEREINDA 5:30

100 gramm édesburgonya püré 1 teáskanál fahéjjal és 8 kemény tojásfehérjével

Vacsora 7:30

250 gramm csirkehús 80 gramm fehér rizzsel, másfél csésze zöld zöldséggel

Snack 9:30

7 tojásfehérje spenóttal, hagymával és chilivel

LEONARDO VARELA

LÁB RUTIN

Nem választható nem edzeni a lábát. Megér, mert megérint. Szeretem az esztétikai lábat, amely úgy néz ki, hogy meghatározott, ahol az elrabló nagy. Inkább az izom minőségét, mint a túlzott méretet.

A testnek esztétikusnak kell lennie, sok izomminőséggel, és javítania kell a konkrét pontokat ahelyett, hogy nagy súlynövekedést tenne, ahol sok zsír van és alacsony a sovány izomtömeg.