Lépések, teljes testgyakorlat az alsó test megmunkálására
Ha szeretné fejleszteni a lábak és a fenék erejét, valamint tonizálni az ott található izmokat, akkor nem nagy mennyiségű súlyt kell cipelnie vagy speciális gépeket kell használnia az edzőteremben, hanem inkább lépések elérheti, hiszen ez a teljes testgyakorlat az alsó test számára, amelyet otthon vagy az edzőteremben végezhet.
Hogyan kell végrehajtani a fokozást
A lépések Ahogy a neve is mutatja, ez egy lépcsőfok emelkedő. Ez magában foglalja a teljes felemelkedést egy felületen, egyetlen végtag és a mag erejét felhasználva, amelyek hozzájárulnak a test teljes súlyának megemeléséhez.
A végrehajtásához szükségünk van egy dobozra (például dobozugrások végrehajtására, egy megemelt padra vagy egy létrára, amelyben három vagy négy lépés magasan helyezkedünk el.
A kiválasztott tárgyra vagy felületre egy lábat helyezünk, amelyet teljes mértékben meg kell támasztani, miközben a szemközti láb talpa a földön marad. Innen kezdjük felemelt lábbal nyomja (soha ne használjuk a másik lábat a feljutáshoz), hogy az egész testet a padra vagy a dobozra helyezzük.
A túra során elengedhetetlen, hogy a törzs egyenesen maradjon, a has összehúzódott, és ne íveltesse meg a hátát, valamint segítsen nekünk karokkal vagy hajlítsa előre a törzset.
Ily módon a lépcsőzések abból állnak emelje meg a teljes testtömeget az egyik láb izmainak összehúzódásával, Ezért ez egy aszimmetrikus vagy egyoldalú gyakorlat, ideális az izom egyensúlyhiányának kompenzálására vagy megelőzésére, és segít az erő erősítésében, valamint az alsó testtónusban.