LÉPÉSENKÖZI PROGRAM A Dohányzásról való leszokáshoz - ConTuSalud

Írta: Natalia Jaramillo - RN, BSN.

lépésenközi

1. RÉSZ: BEVEZETÉS

Ha a kilépésen gondolkodik, de nem tudja Hogyan sem azért Hol Kezdje, jó helyre került. Én, aki már átéltem ezt a tapasztalatot, a lehető legjobb módon vezetlek benneteket a "büszke exdohányzóvá" válás nehéz céljának eléréséhez.

LÉPÉSEK A Dohányzásról való leszokáshoz

Röviden elmagyarázom azokat a lépéseket, amelyeket követni kell a dohányzásról való sikeres leszokáshoz. Először is meg kell Hozza meg a döntést leszokni, keresve a motiváció hogy segítsen szilárdan tartani abban a helyzetben. A Elkötelezettség magaddal és remélhetőleg mással, aki támogatni fog téged a nehéz időkben. Elemezze a Szokások a dohányzás az életmódjával, hogy elkezdjen változtatni a napi rutinján, hogy elfelejtse a dohányzást.

Jó, ha listát készít az összesről Okok miért akarja leszokni a dohányzásról, mivel ezek az okok segítenek emlékeztetni a leszokás fontosságára és miért akarnak leszokni. Kérdezzen a dohányzásról való leszokás különböző módjairól, és válassza ki a használni kívánt módot. Ha mindezt elemezte, beállíthatja a dátumot a dohányzásról való leszokáshoz.

A Dohányzásról való leszokás okai

Tájékoztatásul olvassa el a dohányzásról szóló tényeket, hogy "kitöltse" a leszokás okait:

  • Soha nem késő abbahagyni és megszerezni a Egészségügyi előnyök: a szív- és érrendszeri betegségek kockázata drámai módon csökken az első 2 évben dohányzás nélkül.
  • A cigarettafüst 4000 különféle vegyi anyagot tartalmaz, amelyek károsak az egészségére.
  • A dohányzás növeli a tüdő-, gége-, nyelőcső-, hólyag-, veserák kockázatát. a szív- és érrendszeri betegségek, például az angina és a szívroham, a magas vérnyomás és az arteriosclerosis kockázata; légzőszervi megbetegedések, például emphysema, krónikus bronchitis.
  • A dohányzás nemcsak neked, hanem a körülötted élő embereknek is árt: férjnek, gyerekeknek, munkatársaknak stb.
  • Amikor abbahagyja a dohányzást, szaga és íze visszanyeri funkcióját, ízletesebbé téve az ételt; a köhögés megszűnik, a légzése gyorsan javul és kevésbé fárad, javul a testmozgás képessége, a keze és a foga nem fog foltosodni, és ami a legfontosabb - megszabadítja magát a dohányfüggőségtől és önellátónak érzi magát.

A nőknek a fentieken kívül sokkal erőteljesebb okai vannak a dohányzásról való leszokásra:

  • A dohányzás korai bőrráncokat, rossz leheletet okoz, a ruhák és a haj "fenekének" szaga van, és a körmök sárgulnak.
  • A dohányzó és orális fogamzásgátlót szedő 35 év feletti nőknél nagy a szívroham, agyvérzés, a láb trombózisának kockázata. Növekszik a vetélés és az alacsony születési súlyú gyermekek kockázata.
  • Környezetünkben a dohányzó nő nem "társadalmilag" elfogadott és nem vonzó a férfiak számára.
  • Példát kell mutatnunk gyermekeink számára

MÓDSZEREK ÉS KEZELÉSEK A Dohányzásról való leszokáshoz

Idővel meg kell választania azt a módszert vagy kezelést, amelyet a dohányzás abbahagyására használ, ha egyszer vagy fokozatosan, és ha nikotinpótló kezelést fog alkalmazni, a piacon rendelkezésre álló lehetőségeknek megfelelően. A nikotinpótlásnak különböző formái léteznek: íny, transzdermális tapaszok, orrsprayek és inhalátorok.

Vannak olyan antidepresszáns gyógyszerek is (Bupropion), amelyek kevesebb dohányzási elvonási tünettel segítik a dohányzót a dohányzás abbahagyásában, de ezekhez a gyógyszerekhez recept szükséges. Ezért azt javaslom, hogy a dohányzás abbahagyásának minden kezelését a pulmonológiai szakember felügyelje.

Meg kell tanulnia kezelni az elvonási tüneteket, és meg kell különböztetni a fizikai és pszichológiai függőség tüneteit. Nehéz leválasztani egyik pillanatról a másikra az összes napi tevékenységet, amelyet egy életen át dohányoztak, immár cigaretta nélkül. Bár a fizikai absztinencia kezdetben erős, ez nem olyan tartós, mint a pszichológiai függőség, amely hosszabb munkát igényel, és amelyet a legnehezebb leküzdeni.

A Dohányzás vágya (ANTOJO-ANSIAS)

A dohányzás utáni vágy vagy vágy nagyon intenzívvé és elsöprővé válhat. Ennek oka lehet a nikotinhiány, a stressz, az, hogy valamit tartani kell a kezében, egy kedvenc hely vagy különleges helyzet, ahol dohányzott, vagy egy kellemes emlék.

A vágy finom vonzerő is lehet, vagy úgy érezheti, mintha átvennéd az irányítást életed és érzéseid felett. Olyan erős lehet, hogy elfeledteti a leszokás motivációját és az összes jó okot, amiért le akar lépni.

A dohányzás iránti vágy intenzívebb a leszokást követő első napokban, de az első hét után csökken. A hónap végén egyre ritkábbak és a negyedik hónapra már alig is fordulnak elő.

Minden szakaszban kibővítjük az egyes lépések megértéséhez és követéséhez szükséges információkat. Ha meg akarja tudni a nikotin-függőségi állapotát és azt, hogy milyen kezelésre van szüksége, végezze el a tesztet. Ha nem, folytassa az 1. lépéssel.

TOVÁBBI FORRÁSOK:

Töltse le itt a Nemzeti Rákkutató Intézet brosúráját: "Ne tegye le holnapra, hagyja abba a dohányzást ma", Útmutató a dohányzásról való leszokáshoz, 2002. január. A dokumentum megtekintéséhez ADOBE ACROBAT READER SZÜKSÉGES

1. LÉPÉS: ELŐKÉSZÍTÉS

GRATULÁLUNK !

Ha eddig elérted, ez azt jelenti, hogy döntöttél a kilépésről, és fel akarsz készülni a mielőbbi indulásra!

A SIKER szempontjából kulcsfontosságú a felkészülés a kilépés előtt!

AKCIÓTERV:

Állítsa be a dohányzás leállításának dátumát egy héttel előre, és írja le a Naptárba.

A dohányzásról való leszokás előkészítése magában foglal néhány életmódbeli változást, amelyek eddig:

1. Rendszeresen kezdjen el egy edzéstervet, amely aktív marad és segít a dohányzásról való leszokásból eredő stressz oldásában. Tegyen hosszú sétákat, kerékpározzon vagy görkorcsolyázzon. Segítenek ellazulni. Tervezzen meg különféle tevékenységeket a megszokottak elvégzéséhez.