Lépjen be a zsírégető zónába, lüktetéssel dolgozunk
Üdv mindenkinek! Az a kérdés, amely sokakat aggaszt és nem tudják, hol kezdjék, ez az intenzitás Edzeni kell, hogy bent legyek zsírégető zóna. Ebben a bejegyzésben meglátjuk, hogyan számítsa ki a maximális pulzusszámot (HRmax), valamint a pulzus edzési zónáinkat.
A maximális pulzusszám paraméterrel egyenértékű paraméterben a szív által támogatott ütések maximális száma percenként. Minden ember más és minden szív ezért olyan fontos tudni ezt a paramétert az egyes emberek edzésének előrehaladása és individualizálása érdekében.
Ez a paraméter megtalálható közvetlenül maximális erőfeszítéssel vagy elméletileg egy életkoron alapuló képlettel.
Számos képlet létezik, mivel az évek során tanulmányokat végeztek és tökéletesítettek. Az egyszerűségéről a legismertebb: HRmax = 220 éves.
Bár a valódi maximális pulzushoz legközelebb eső Tanaka (2001) képlete:
HRmax = 208,75 - (0,73 * életkor)
Számítsa ki a HRmax értékét
Ennek a képletnek az eredménye biztosítja a percenkénti maximális ütemszámot, vagyis elméletileg 100% -ot, amelyet a szívünk elérhet. Ezekből az adatokból kiindulva extrapolálhatjuk a különböző százalékokat vagy edzési zónákat.
A szerzőtől függően, mit akarunk képezni, vagy akár mennyire egyszerű értelmeznünk kell, különböző munkaterületeket hozhatunk létre. Nagyon elterjedt és általános megosztás 3 munkaterület alkalmazása: aerobiképző edzés, aerob erőedzés és anaerob edzés. Egy másik modell az erőfeszítések és a pulzációk értékelésétől függően 5 zónában lehet: nagyon könnyű, könnyű, mérsékelt, erőteljes vagy maximális. A mérsékelt intenzitású gyakorlatok megkezdéséhez megnézheti: 4 gyakorlatot a szezon megkezdéséhez.