Lipofil étrend nélküli menü és megengedett ételek A vitaminok útmutatója
Sokkal kevesebb kalóriát fogyasztani a fogyáshoz, miközben aznapi összes szokásos tevékenységét végzi, nagyon nehéz.
A lipofil étrend 2–3 hónap alatt 20–30 kilogramm fogyást segít, átlagosan havi 6 kilóval.
A lipofil étrend nagy népszerűségre tett szert az egész világon, egy természetes étrenden alapul, amely kizár mindent feldolgozott ételek és a napi bevitelből állítjuk elő. A fő összetevők, amelyek ezt az étrendet alkotják, a gyümölcsök és zöldségek, egy vagy több adag fehérje kíséretében. Felejtse el a csomagolt és elkészített termékeket, itt az ideje, hogy elkezdje elkészíteni saját ételeit.
Hogyan működik a lipofil étrend
A lipofil étrend gátolja a feldolgozott és finomított élelmiszerek érintkezését a belekkel. Ezen élelmiszerek közül néhányat megemlítünk cukrokkal, vajjal, liszttel és alkohollal, amelyek gyártott jellegük miatt elvesztették természetes lényegüket. Ennek az étrendnek a fogyás helyett a fő célja, hogy kiküszöbölje étrendünkből az ezekre az időkre jellemző ipari termékeket és ezzel együtt az egészségünkre gyakorolt negatív hatásait. Nyilvánvaló feltételezni, hogy ezeknek a termékeknek a megszüntetésével fog fogyni, mivel sokuk nagy mennyiségű zsírt és kalóriát tartalmaz.
A lipofil étrend lépésről lépésre
A lipofil étrend két szakaszra oszlik:
- A „ritkítás” első szakasza, amely 3-4 hónapig tart.
Ebben a szakaszban szigorúan kerülnie kell az összes tiltott ételt. Tilos a megadott órákon kívül enni és apró rendellenességeket okozni, mivel az indok a gyomor és a belek 100% -os érintkezésének elkerülése a feldolgozott ételekkel. Nem számít, mennyi kis mennyiségű tiltott ételt fogyaszt, a testével való érintkezés aktiválja az agy receptorait, és a bélnyálkahártya ismét megváltozik, és nem képes jól szintetizálni az ajánlott ételeket.
Ebben a szakaszban 90–120 percenként kell ennie, hogy felgyorsuljon az anyagcseréje és a nap folyamán több zsír égessen.
- A „karbantartás” második szakasza, amely további 4 hónapig tarthat. Ez a szakasz meghosszabbítható, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ebben az időszakban különböző típusú ételeket is beépíthet, amennyiben azok természetesek.
A lipofil diétával nagyon gyorsan lefogy, az első két hónapban kedvező eredményeket fog látni.
A lipofil étrend tiltott ételei
A lipofil étrenden belül szigorúan kerülni kell a feldolgozott ételeket, a túl édes gyümölcsöket és a teljes tejtermékeket magas zsírtartalma miatt.
- Nagyon édes gyümölcsök: banán, ananász, szőlő, nagyon édes őszibarack, görögdinnye, füge, dinnye, avokádó stb.
- Liszt.
- Cukor.
- Lóbab.
- Dió és mandula.
- Pisztácia.
- édesem.
- Alkohol.
- ürühús.
- Sertéshús.
- Vajas sajtok.
- Burgonya.
- Kolbász.
- Ecet.
- Zöldségek.
- Néhány zöldség: sárgarépa, karfiol, uborka, padlizsán.
- Kenyér, sütik, tészta és gabonafélék.
Az ételek ideiglenesen tilosak, amíg a "fogyás" szakasz tart:
- Burgonya, kukorica, lima bab, zöldbab, sárgarépa, retek, padlizsán, borsó, cékla, uborka, karfiol, gránátalma bab, tök és olasz tök.
A lipofil étrendben megengedett ételek
Az ételek változatosak, és tartalmaznak zsírmentes fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejterméket, gyümölcsöket és zöldségeket.
- Főtt sonka.
- Grillezett vagy grillezett bőr nélküli csirke.
- Sült, grillezett vagy párolt bőr nélküli pulyka.
- Zsírmentes pörkölt, párolt vagy grillezett hús.
- Párolt vagy grillezett hal.
- Féltelen joghurt.
- Sovány sajtok.
- Lefölözött tej.
- Tojások a sárgája nélkül.
- Gyümölcsök (nem szabad konzerválni vagy tiltani).
- Zöldségek (nem konzervek), lehetőleg zöld levelekkel és szárakkal, például saláta, zeller, káposzta, spenót, petrezselyem, hagyma, articsóka, brokkoli, paprika stb.
- Mindenféle tenger gyümölcsei, a tengeri sün kivételével
- Tea a kívánt mennyiségben.
- Kávé: legfeljebb két csésze naponta.
- A salátákat csak citrommal, ecet vagy olaj nélkül öltöztesse
- A hidratált állapot fenntartása érdekében igyon napi 2 liter vizet vagy természetes gyümölcsleveket, amelyek nem tilosak.
- Használhat édesítőszereket.