Longan Fruit vs.
Összegzés
Folyamatban van a vita arról, hogy a longan vagy a licsi gyümölcs íze jobb-e. Ez személyes ízlés kérdése. De van még egy olyan szög, amelyet hozzá kell fűzni az e gyümölcsökről folyó vitához: egészségesebb-e az egyik, mint a másik? Olvassa tovább, hogy megtudja.
Tápanyag-információ
A longan és a licsi táplálkozási profilja hasonló. Mindkét gyümölcs alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, és nulla zsírtartalma van. Egy uncia friss Longan csak 17 kalóriát és 4 gramm szénhidrátot tartalmaz. Egy uncia friss licsi 18 kalóriát és 5 gramm szénhidrátot tartalmaz.
A szárított longan és a szárított licsi kalóriatartalma és szénhidráttartalma magasabb, mint friss társaiké. Egy uncia szárított Longan 80 kalóriát és 21 szénhidrátot tartalmaz. Egy uncia szárított licsi 78 kalóriát és 20 szénhidrátot tartalmaz.
Egészségügyi előnyök
A longan és a licsi egyaránt jó C-vitamin forrás. Egy uncia friss longan biztosítja a C-vitamin ajánlott napi értékének közel 40 százalékát, míg egy uncia friss licsi 33 százalékot ad. A C-vitamin fontos az egészséges csontok, erek és a bőr számára.
A friss longan vagy licsi nem gazdag a többi nélkülözhetetlen vitaminban és ásványi anyagban. De a licsi kis mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat, beleértve:
- magnézium
- foszfortartalmú
- kálium
- réz
- mangán
A friss licsi emellett tartalmaz néhány vitamint, például niacint, B-6 vitamint és folsavat. A niacin növelheti a HDL (jó) koleszterin szintjét a szervezetben. A B-6-vitamin támogatja az egészséges idegrendszert, és segíti a szervezetet a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjében.
A licsi folsavat is tartalmaz. A terhes nők és a fogamzóképes korú nők számára fontos, hogy elegendő mennyiségű folsavat kapjanak az idegcső hibáinak megelőzésére. A túlzott gyümölcsfogyasztás azonban növelheti a vércukorszintet, ezért a terhességi cukorbetegeknek mérsékelten kell enniük ezeket a gyümölcsöket.
Segíthet a fogyásban
A licsi segíthet a testzsír csökkentésében. Egy 2009-es tanulmány szerint a polifenolokban gazdag licsi kivonat jelentősen csökkenti a testtömeget, a hasi kerületet és a zsigeri zsírt a placebóhoz képest. A zsigeri zsír a has körüli zsír. Növeli a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.