LOW WEIGHT 2018 OPEN DIET - Autók fórum

diet

Meghívott művész

200-300 kalória napi kalóriadeficitet keresni az ízének megfelelő normál tevékenységből.

SÜTŐKRÉM: Cukkini 250 g és 1 sovány sajt. (74 Kcal)

NÖVÉNYI PANÁKЙ: Zöldbab, karfiol, sárgarépa és kelbimbó, össztömegük 250 g. (90 Kcal)

LEVES: 25 g finom tészta és 250 ml zsírtalanított csirkehúsleves. (93 Kcal)

FŐTT ARTIKÓK: Articsóka 250 g. (95 Kcal)

KAULFORGÁN burgonyával: karfiol 200 g, burgonya 50 g, olajjal sütve. (99 Kcal, az olajat nem számítva)

NÖVÉNYI SZALMA: Zöldbab 100 g, sárgarépa 50 g, articsóka 50 g, friss borsó 25 g, friss bab 25 g. (100 Kcal)

ÉDES burgonyával: mangold 300 g, burgonya 50 g, hagyma, fokhagyma, babérlevél stb. (100 Kcal)

BRÜSSZELI BROGÁSA burgonyával: kelbimbó 150 g, burgonya 50 g. Főtt és újrafeldolgozott. (105 Kcal, az olajat nem számítva)

SÜTETT GOMBÁK sonkával: Gomba 200 g, sovány Serrano sonka 20 g. (105 Kcal)

Zöldséges burgonyapüré: burgonya 70 g, sovány tej 20 ml, zöldség 150 g. (107 Kcal)

CSIRKÉK SPENCTEL: Csicseriborsó 20 g, spenót 300 g. (114 Kcal)

RIZS A KERTÉSZHEZ: Rizs 20 g, 3 kagyló, zöldbab 50 g. Babérlevéllel, fokhagymával és hagymával díszítve. (117 Kcal)

RIZSSALÁTA: Rizs 20 g, vegyes zöldség 250 g. (119 Kcal)

SÜT burgonya: 150 g burgonya, fokhagymával és petrezselyemmel ízesítve. (127 Kcal)

Főtt zöldségfélék burgonyával: zöldbab 250 g, burgonya 50 g. (130 Kcal)

SAUTÉED BORAS: 160 g fagyasztott borsó (ha friss, 120 g-nak felel meg), York sonka 20 g. (131 Kcal)

Főtt spenót rizzsel: spenót 200 g, rizs 25 g. (140 Kcal)

CSIRKEKORMÁNY: Csicseriborsó 20 g, burgonya 50 g, spenót 100 g. Az általad választott fűszerekkel főzve. (144 Kcal)

Borsó vagy bab burgonyával: Friss borsó vagy bab 4 evőkanál nyers, burgonya 50 gr. Főtt és sült hagymával és fokhagymával. (145 Kcal, az olajat nem számítva)

VICHYSSOISE KRÉM: 250 ml zsírtalanított csirkehúsleves, 250 g póréhagyma, 50 g burgonya, 100 ml sovány tej. (153 Kcal)

PINTASBAB burgonyával: bab 30 g, burgonya 70 g. Főtt és ízesített hagymával, fokhagymával, babérlevéllel. (156 Kcal)

MAKARONI paradicsommal és hússal: tészta 30 g, paradicsom 80 g, hagyma 20 g, darált marhahús 20 g. (161 Kcal)

BEKAMELI KAULICKAVIRÁG: karfiol 200 g, liszt 6 g, sovány tej 100 ml, margarin 5 g. (166 Kcal)

MAKARONI BECHAMEL-mel: 100 g makaróni (főtt tömeg), liszt 6 g, sovány tej 100 ml, margarin 5 g. (203 Kcal)

RIZS A LA CUBANA: Rizs 30 g, paradicsom 100 g, 1 tojás 50 g. (203 Kcal)

Zöldséges pörkölt hússal: 100 g burgonya, 60 g articsóka, 20 g borsó, 100 g paradicsom, marhahús, nyúl és 100 g zsírmentes bárány. (208 Kcal)

SPAGUETTIS paradicsommal: tészta 50 g, paradicsom 100 g, hagyma 30 g. (215 Kcal)

Lencse rizzsel: lencse 40 g, rizs 25 g, 1 tojás 50 g (opcionális). (286 Kcal)

PAELLA: Rizs 50 g, borsó 20 g, bors 20 g, hagyma 20 g, articsóka 50 g, paradicsom 100 g, csirkehús 50 g, tintahal 40 g, kagyló 30 g. (355 Kcal)

FRANCIA OMELETT: 1 tojás 50 g. (80 Kcal)

Roston sült, grillezett, kemence vagy főtt fehér hal: 100 g tőkehal vagy kakas, tengeri keszeg vagy nyelvhal vagy pisztráng vagy sügér, szürke tőkehal vagy tőkehal, óceánfélék vagy rombuszhal vagy márna. (83 Kcal)

Párolt kagyló: 150 g ehető adag. (93 Kcal)

Roston sült tintahal: 120 g tintahal. (98 Kcal)

Roston sült szepia: tintahal 120 g. (98 Kcal)

ASBRAGOS TORTILLA: 1 tojás * 50 g, spárga 50 g. (100 Kcal)

FEHÉR RIZS: Rizs 30 g. (106 Kcal)

CLAMS A LA MARINERA: 100 g ehető adag kagyló. (108 Kcal)

FOKHAGYMÁVAL KÖVETKEZŐ: 120 g hámozatlan fej nélküli garnélarák, fokhagyma és chili. (115 Kcal)

PÁRTOTT FÁRDA: Fogás 100 g. (120 Kcal)

FŐZETT PESCADILLA MAJONNAZÉVAL: 120 g vékonybajszú tőkehal. Majonéz 1/2 evőkanál. (120 Kcal)

SÜTETT KIS BURGONYA: Sovány kölyök 150 g, hagyma 50 g, burgonya 50 g. (122 Kcal)

FŐZETT RÉSZEK: 100 g garnélarák, hámozva és fej nélkül. (124 Kcal)