Madrid Maraton az ellátás fontossága a versenyen
PRONAF Központ (táplálkozási és fizikai aktivitási programok) a Carrerapopulares.com webhelyhez
A Rock and Roll Madrid Maraton április 27-én kerül megrendezésre, és 15.000 futót fog összehozni, akik a Plaza de Cibeles rajtnál indulnak a városban.
Ha Ön a résztvevők közé tartozik, éppúgy, mint előkészítette edzését, a rendezvény folyamán meg kell terveznie és át kell próbálnia a folyadékpótlást és a kellékeket. Ne hagyjon semmit a véletlenre.
Emlékezz arra a napra nem szabad kísérleteket végeznie és az összes étel toleranciáját, amelyet fogsz venni, az előző edzések során tesztelni kell. Megadunk néhány kulcsfontosságú pontot, amelyekre figyelned kell a nagy napon:
Előzetes pótlás:
Néhány futó úgy dönt, hogy vállalja egy adag koffein mivel bizonyítottan ergogén hatása van, de mindaddig, amíg megszokta, és korábban ellenőrizte toleranciáját. 30-60 perccel az elkezdés előtt vegye be, és ha a kávét választja, amelyet hígítanak, például jeges kávé formájában, a gyomor-bélrendszeri problémák elkerülése érdekében.
HIDRATÁLÁS a verseny alatt:
A rossz hidratálás szédülést, hipoglikémiát és még izomgörcsöket is okoz, ezért meg kell adnunk neki a verseny utáni gyógyulásig tartó napoktól megérdemelt fontosságát.
Kezdj inni 1 liter vízzel csökkentett sportital legalább másfél órával az esemény előtt. Vagyis reggel 7:00 körül (a verseny 9:00 órakor kezdődik). Fél órával azelőtt hagyja abba az ivást, hogy ne legyen kedve vizelni.
A verseny során kihasználhatja folyékony frissítők a szervezet tagjai:
- Km 3, 5, 10, 15, 21, 26, 30, 35, 42: izotóniás ital (kb. 5 kilométerenként)
- Km 28, 32, 38: Víz, használja ki az alkalmat, hogy öblítse le és frissítse fel magát.
Ellenőrizd a frissítők ebben a linkben .
Azt tanácsoljuk, hogy ha nem a saját italát hozza, akkor megpróbálta a szervezet által használt márka a korábbi edzések során (Powerade), hogy megbizonyosodjon arról, hogy tetszik-e neked, és nem okoz-e emésztési problémákat. Kihasználhatja a vízi standokat is, hogy igyon és öblítse le a száját, vagy csak lehűtse magát.