Magas rosttartalmú étrend - remek menük és tippek az étrendhez
Ha a helyes étkezési szokásokról beszélünk, lehetetlen nem említeni a rostfogyasztást. Igen, ez a gabona nagyon hasznos a szervezet számára, ezért a magas rosttartalmú étrend hozzájárul az egészségesebb élethez, és ha arra gondol, hogy lefogyjon, fogyasszon rosttartalmú ételek ez a megoldás.
A rost annyit nyújt, hogy nem meglepő, hogy sokan nagyra tartják. Ezért fontos felfedezni, hogy mi az természetes táplálék mit ehetsz ezzel magas rosttartalmú étrend.
Rosttartalmú diétás ételek
Nagyon sokféle van, magas rosttartalmú ételek nagyon népszerűek és könnyen beszerezhetők.
Friss gyümölcsök
A friss gyümölcsök, azok, amelyek bőrt vagy pépet tartalmaznak, nagy mennyiségű rostot adnak étrendjüknek. Néhány közülük; málna, alma, körte, narancs, banán és eper, ezek adagonként körülbelül 6 grammot tartalmaznak.
Ezen kívül vannak A- és C-vitaminjuk, különféle ásványi anyagok és szénhidrátok. A mazsolának és a fügének is van rostja.
Rosttartalmú zöldségek és zöldségek
- Articsóka: Sok rostot biztosít, egyetlen darab 10,3 grammot tartalmaz komponensként.
- Brokkoli: 2 gramm rostot, valamint olyan előnyöket nyújt, mint az antioxidánsok.
- Fehér retek: 1,8 gramm rostot biztosít, jó szövetséges az Ön által javasolt étrend elkészítéséhez.
- Zöldborsó: Ezek 5 gramm rostot biztosítanak, ami nagyban hozzájárul az étrendhez.
- Mások még: Avokádó, yam, kelbimbó, karfiol, sárgarépa, tök és burgonya, ezek kisebb mértékben tartalmaznak növényi rostokat.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabona minden adagja két gramm rostot tartalmaz. Ezenkívül az árpa és a búza körülbelül hat grammot tartalmaz. A zab, a kukorica, a rozs és a rizs is tartalmaz rostot, de kisebb mértékben. Mindegyik azonban sok vitamint, ásványi anyagot és komplex szénhidrátot tartalmaz.
Diófélék, magvak és hüvelyesek
A lencse, a bab és a vesebab sok rostot tartalmaz. Az olyan diófélék, mint a pisztácia, a mandula és a napraforgómag gazdag rostokban. Ezek mind fehérje-, vas-, kalcium-, magnézium- és foszforforrások, valamint B-vitamin források.
Menü magas rosttartalmú étrendhez
A rostokban gazdag étrend végrehajtásához meg kell enni az ajánlott adagokat, amelyek napi 25-38 gramm között mozognak. Ennek tudatában, amikor a gyakorlatról van szó, jól megválasztjuk az ételeket.
Ez a csodálatos étrend lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű gazdag ételt változtasson. Hogy ötletet adjak, íme egy heti menü javaslata, ami nagyon hasznos lesz:
Hétfő:
- Reggeli: Teljes kiőrlésű gabona, joghurt, narancslé és kávé.
- Délelőtt: Néhány dió és szárított füge.
- Ebéd: Teljes kiőrlésű macaron hússal, zöldséggel és fél kivi.
- Falatozás: Teljes kiőrlésű keksz, tej tea.
- Vacsora: Articsóka sonkával, tonhalral és joghurttal.