Magassági edzés és táplálkozási hipoxia blog
A mérsékelttől a szélsőségig terjedő magasság ellenséges környezetet gyakorol a szervezetre, amely kompenzációként adaptív fiziológiai folyamatokat indít el. A valódi vagy szimulált hipoxia csökkenti a vér oxigén parciális nyomását, jelentősen csökkentve az energiatermelő képességet és a maximális oxigénfogyasztást (VO2max).
Annak érdekében, hogy javuljon a magassághoz való alkalmazkodás képessége, vannak speciális táplálkozási intézkedések, amelyek kulcsfontosságúak ennek a folyamatnak az elősegítésében. Intézkedéseket kell tenni a katabolizmus megelőzésére, a hidratáció állapotának figyelemmel kísérésére, az oxidatív stressz elleni védelemre és az oxigénszállítási kapacitás növekedésének elősegítésére.
Rendszeresen elvégzendő intézkedések, figyelembe véve a képzési tervet, a fegyelmet és más egyéni változókat.
Az akut és krónikus magasságváltozások csökkent étvágyhoz, megnövekedett vas-, fehérje-, szénhidrát- és folyadékigényhez vezetnek.
Az anyagcsere sebessége növekszik, befolyásolva a test összetételét. A testtömeg fenntartása érdekében növelni kell a szénhidrátok és fehérjék adagját. Javasoljuk, hogy a sportoló növelje a bevitel gyakoriságát, a szénhidrátok pedig a napi energiaszükséglet legalább 60% -át teszik ki. A CH-k optimális magasságú szubsztrátok, mivel oxidálódásukhoz kevesebb oxigént fogyasztanak, mint a zsírok. Az állóképességi sportok a napi kalóriakiadások akár 80% -át is megkövetelhetik CH formájában.