Magnézium egy futó étrendjében - Az őrült, aki fut
Energia a „futóknak”, akiknek szókincsében nincs megálló ige ...
A magnézium, 20 egyéb ásványi anyaggal együtt az emberi számára elengedhetetlennek tartott tápanyagok része. A magnézium nagy része a csontokban található, ahol részt vesz azok kialakulásában, valamint az izmokban és az idegekben. Ezenkívül a magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag a kalcium és a C-vitamin megfelelő asszimilációjához, és nagy energiát és nyugtató erőt mutat a szervezetben. Mindehhez rendkívül fontos a futók étrendjében.
A magnézium-elégtelenség ritka és tünetei: izomgyengeség, túlzott ingerlékenység, álmosság, ingerlékenység és fáradtság.
Hogyan veszíthetjük el a magnéziumot, és hol találhatjuk meg az ajánlott napi mennyiség eléréséhez?
A magnéziumvesztés különféle okokból adódik, különösen akkor, ha az egyén fizikai vagy mentális stresszben van. Ekkor a sejtben található magnézium felszabadul a véráramba, és ezt követően a vizelettel és/vagy ürülékkel ürül. Minél nagyobb a stressz, annál nagyobb a magnéziumveszteség a szervezetben.
Súlyától és magasságától függően az ajánlott napi magnéziummennyiség 300-350 mg, amely mennyiség könnyen megszerezhető, mivel a legtöbb ételben megtalálható, a magok a leggazdagabbak ebben az ásványi anyagban.
Étel (100g)
Magnézium (mg-ban)
Étel (100g)
Magnézium (mg-ban)
Dátumok
Szárított bab
Szárított fügék
Integrált rizs
Petrezselyem
Sörélesztő
Kakaó
Mandula
Tej nélküli csokoládé
Mogyoró
Tejcsokoládé
Dió
Friss borsó
Napraforgómag
Garnélarák
Szárított gesztenye
Búzacsíra
Megtalálhatjuk azt is magnézium-kiegészítők foszfátok formájában, könnyű asszimilációja miatt, amely hosszú távú erőfeszítésekhez biztosítja ezt a többletet: egyrészt a foszfát elengedhetetlen a sejt energiatermelési folyamataihoz, másrészt a magnézium képes csökkenteni az izmokhoz vezető idegi impulzusokat.
Ily módon a magnézium-foszfát fogyasztása elengedhetetlen a görcsök elkerülése és a fájdalom enyhítése érdekében, mivel csökkenti az idegek és az izmok aktivitását. A magnézium-kiegészítők különféle formákban kaphatók; köztük pezsgőtabletták formájában, amelyek vízben feloldódva gyümölcsízű italt készítenek.