Makró kalkulátor; Kalória fehérjék, hidrátok és zsírok
Ezzel a makrókkalkulátorral Fitness Nincs több problémája az összes kalória, valamint a szükséges szénhidrátok, fehérjék és zsírok szükségletének kiszámításával.
Fitness makró kalkulátor
Évtizedekig az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák száma volt a történet vége. Maradjon hiányban, és állítólag lefogy. Merüljön el a felesleges kalóriákban, és hízna. Ez a megközelítés néhány ember számára bevált, mások azonban korlátozónak, nyomorúságosnak és végül katasztrofálisnak bizonyult.
És akkor valaki végül feltette a kérdést: "Mi van, ha a kalória csak a történet kezdete?"
Reagálva az IIFYM nevű étrendi megközelítés, vagy "ha ez megfelel a makródnak" viharral megragadta a fitnesz világot. A „rugalmas étrend” néven is ismert, és a régi iskolai korlátozáson alapuló étrendre összpontosít, ahelyett, hogy az egyes makrotápanyagok bevitelének ellenőrzésére összpontosítana. Amíg eléri bizonyos számokat, elméletileg nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy milyen ételeket használhat ezek kielégítésére.
Tökéletes és bolondbiztos? Természetesen nem. Bár a rugalmas étrend alapgondolata egyszerűnek tűnhet, az IIFYM életmódhoz hasonló működéséhez a táplálkozás egyes alapelveinek fejlett megértése szükséges, mert ez mindenképpen rosszul is megtehető! De ha jól csinálod, ez segíthet abban, hogy következetesebben ragaszkodj a tervedhez, mint más megközelítések.
Akár új ismeretei vannak a dolgok táplálkozási oldalának, vagy frissítésre vágyik, az alábbi információk teljes megértést nyújtanak a makrókról, a hasításokról és az IIFYM-ről. Makró kalkulátor
HA MEGFELEL A MAKROINOK 101
A "makrotápanyagok" rövidítése a makrók a három fő (vagy makro) tápanyag: fehérje, szénhidrát és zsír leírására szolgál. Ahelyett, hogy minden figyelmét a kalóriák számlálására vagy bizonyos makrotápanyagok démonizálására fordítaná, az IIFYM a napi makro célok elérésére összpontosít. Helyesen végzett, ez biztosítja a folyamatos kalóriabevitelt, de végtelen és különböző módon testre szabható.
Első pillantásra ez feleslegesen bonyolultnak tűnhet: "Miért kell három különböző dolgot számolni, amikor csak egyet tudok megszámolni?" A válasz az, hogy az egyes makrotápanyagok meghatározott mennyiségének hangsúlyozásával (és minőségi források kiválasztásával) jobban testre szabhatja az életmódját, ízlését és céljait. Makró kalkulátor
Képzeljen el 2000 kalóriát. Nehéz megcsinálni, igaz? Számtalan egészségtelen és egészséges módon eljuthatott ehhez a számhoz. A 2000 kalóriás, egynapos verzió segíthet a nagyszerű edzések táplálásában, izomnövelésben és teltségérzetben. Egy másik ugyanarra a vércukor hullámvasútra hagyhat, zavarosnak érezheti magát és áthúzhatja a fenekét az edzésen.
Más szavakkal, még egy struktúra rétegre van szüksége! A makrók kezelése hasonló a pénzköltségvetés kezeléséhez. Ahelyett, hogy bármit elkölthetne, amit csak akar, mindaddig, amíg eléri a teljes kalóriatartalmat, három különböző pénznemre kell költségvetést szánnia: fehérje, szénhidrát és zsír. Ha el akarja tölteni szénhidrátját egy remek palacsintás reggelin, biztosan megteheti, de ne felejtse el, hogy csak sok mindent kell elköltenie, és még mindig el kell érnie a napi fehérje- és zsírösszegeket. És ne csodálkozzon, ha aznap később délután fáj, mert megette az összes szénhidrátját, és a nap hátralévő részében most nincs energiája enni.
Az IIFYM szépsége azonban az, hogy ezt hébe-hóba megteheti, és mindaddig jó úton maradhat, amíg a nap hátralévő részében ponton áll. Tehát, ha egy különleges alkalmat tervezel késő estére, akkor a nap folyamán beállíthatja a bevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rengeteg mindent költhet vacsorára.
TUDJA MAKROINKAT
Helyesen elvégezve az IIFYM a mérséklés és a rugalmasság szilárd egyensúlya. A Makrókalkulátor használata és a napi célmakrók beállítása után (amelyekről rövidesen foglalkozunk) javasoljuk, hogy különféle ételeket fogyasszon céljainak elérése érdekében. Végül is bárhol kaphat kalóriát, de a makrókat meghatározott forrásokból kell beszereznie.
Szervezze napjait ezekre az alapforrásokra, és lesz helye élvezni, ha szükséges.
FEHÉRJE
Fehérjéket tartalmazó élelmiszerek
Fehérek, tojássárgája, tej, sajt, joghurt, csirke, pulyka, sertés, marhahús, hal, bab, dió, hüvelyesek, szója. Makró kalkulátor
MEGCSINÁLJA: A fehérje a létfontosságú aminosavak kombinációja, amelyek stimulálják az izmok helyreállítását és növekedését az egész testben. A bicepsz építésén túl a fehérje elősegíti a teltségérzetet, és bebizonyosodott, hogy hasznos azok számára, akik sportolnak, és fogyni vagy hízni akarnak. 1-3