Manel Silvestre és Sergio Gómez speciális oktatása a vízilabda kapusának; Vízilabda

Az abszolút kategóriájú kapusok képzésén alapuló gyakorlatok (alacsonyabb kategóriákhoz, csökkentik a terhelést és az ismétléseket), valamint az előszezonban és az idényben elosztott edzési időszakokban. Figyelembe véve a szezon hosszát, a heti edzéseket a hétvégi mérkőzésekre való felkészülés céljából.

Ily módon az edzések fokozatosan az ellenállástól a sebesség/teljesítmény felé haladnak, mivel a hét hétfőtől péntekig telik, hétfő és kedd az ellenállás, a szerda az erő/ellenállás vagy a teljesítmény/sebesség, valamint csütörtök és péntek a fő napok. tiszta sebességgel.

A gyakorlatok ideális eloszlása a munkaelemek változatosságán alapul, anélkül, hogy visszaélnének például azonos típusú elemekkel; Bár a hét minden napjára vannak speciális gyógyszerlabda munkáink, ezeket kombináljuk ugrásokkal, labdával, mozdulatokkal stb.

1. GYÓGYFOLYAM

• A terhelések típusai: Mérsékelt (3kg), Magas (5kg), Maximum (10kg).

• Bemelegítés: (a szezon minden szakaszára vonatkozik).
Labda a fejéhez. 10 x 15 "munka 15" pihenés, 3 vagy 5 kg.

1.1 GOMBA A FEJBEN

• 10 x 1 'pihenés 15 "3kg.
• 10 x 1 'pihenés 30 "5kg.
• 5 x 2 'pihenés 45 "3kg
• 5 x 2 'pihenés 1' 5kg
• 2 x 5 'pihenés 1' 3kg
• 2 x 5 'pihenés 1'30' 5kg (maximális munka)

• Ellenállás (5kg); 3 x 15 "pihenés 15"; 3 x 30 "pihenés 30"; 3 x 45 "pihenés 45"; 3 × 1 ’pihenés1’. Minden sorozat egymás után.

• Teljesítmény/sebesség (5kg); 3 × 15 "; 3 × 30 "; 3 x 45 "; 3 × 1 ’összes többi 15”

• Miki egér (10kg); 10 x 30 "pihenés 30" (maximum) vagy 10 x 15 "pihenés 15"

1.2 GYÓGYSZERBALL ÁTAD

Lehetséges sorozat;
• 10 x 1 'pihenés 15 "3kg.
• 10 x 1 'pihenés 30 "5kg.
• 5 x 2 'pihenés 45 "3kg
• 5 x 2 'pihenés 1' 5kg
• 2 x 5 'pihenés 1' 3kg
• 2 x 5 'pihenés 1'30 "5kg (maximális munka)
• 1 x 10 '3kg
• 1 x 7 ’5kg

1.2.1 Haladás a vízből

10 x 30 ”3kg-os vagy 5kg-os passzok: Elülső, oldalsó, záró retesz és felső és hátsó retesz.

1.2.2 sorozat 25 méter 3 kg vagy 5 kg

Két mellékes játékos. Egy elülső, hátul. Az előreutalást oldalirányú ugrással végző oldalirányúak és visszanyerik a függőlegességet, mielőtt új passzt adnának. Magas vétel és tartsa a testet kinyújtva.

1.3 Kombinációs passzok és gömb a fejen

10 egymást követő sorozat;
• 1 'passzok 30 "fejjel egy egyén 30" passz fejjel második egyed.
• Az a játékos, aki pihent, kezet nyújt.
• Töltsön be 5 kg-ot. Ugyanaz 1'-es frakciókban és 3 kg-mal:
• 2 'passz 1' fej, egy egyén 1 'passz fej, második egyén.
• A pihenő játékos kezet nyújt.
• Töltsön be 3kg-ot.

1.4 KÜLÖNBÖZŐ

• Mártsa a labdát a földre a kerékpár lábához vagy mellig.
• Az Auto jobbra balra halad.
• elmozdulás félig süllyesztett labdával.
• Stb.

2. Ugrás labda nélkül

2.1 Ugrás a medence hosszában

• 1 kéz négyzet és az oszlop alja.
• Egy oldalirányú négyzet és az oszlop alja egy, két és három fenyegetés után.
• Oldala 2 kéz négyszögletes és talp.
• A 2. oldal négyzete és alapja az 1. és 2. veszélyeztetés után.
• A 2. oldal négyzete és alja legyen, tartsa kinyújtott kézzel, és nyújtja a függőlegességet kinyújtott karokkal.
• Függőleges 2 kezű peladilla és magas.
• Függőleges 2 kezes peladilla és magas, 1,2 és 3 fenyegetéssel.
• Függőleges 2 kezű peladilla és magas, és kinyújtott kézzel nyújtva tartja az esést.
• Jobb és bal vazelin.
• Vazelin jobbra és balra 1,2 után, és 3 fenyegetett.
• Büntetések keresztben.
• A büntetések keresztben vannak.
• Büntetések előzetes megtévesztéssel.
• Jobb és bal oldali büntetések.
• 3 vagy 5 ugrás és variációk kombinációja.

2.2 STATIKUS Ugrások

Kiképzés;
• Oldalsó nyomások utolsó félugrással (3 méter).
• Oldalsó ugrások a póznán.
• Oldalugrások osztagokba.
• Függőleges két kezet felfelé ugrik és peladilla (betét).
• vazelin (csak 6 ugrás)

Gyakorlatok variációi;
• Kétkezes ugrások (különféle).
• Peladilla a vállán.
• Az 1-től 5-ig két kezet, és nyújtsa ki a kezét.
• Görgessen jobbra, és ugorjon (variáljon) balra és vissza.
• Peladilla egyrészt.
• Stb.

• 5 sorozat 2 ', 1' pihenéssel több ugrás.
• 10 sorozat 1 ’30” pihenéssel több ugrással.
• 1 sorozat 5 'különféle ugrások.
• 10 sorozat 15 ugrás.
• 5 sorozat 30 ugrás.
• 2 sorozat 60 ugrás.
• 10 sorozat sprint 5 méter 10 ugrás, sprint 5 méter 10 ugrás, sprint 5 méter 10 ugrás.

Hétfő vagy kedd: 3 sorozat 5 gyakorlatból, 30 "minden munka 1" -ben (minimum 10 hosszú ugrás).

Szerda vagy csütörtök: 3 sorozat 5 gyakorlatból, 20 "minden 1" munkában (minimum 10 gyors ugrás).

Péntek: 3 sorozat 5 gyakorlatból, 10 "munka minden 1" -ben (minimum 10 robbanásveszélyes ugrás).

3. NYOMÁSOK, LÁBAK ÉS CSÍKÓ

3.1 NYOMÁSOK

• A medence hossza.
• Oldalsó, frontális, hátsó mozgások.
• Körben mozogni, a lábak együtt kinyúlni.
• A derékszögű lábak (lábak és térdek kifelé) elöl és hátul (abs) kombinálódnak a láb nyújtásával.
• Hátulsó mozgások elölről hátra.

3.2 LÁBAK

• Függőleges első, hátsó és oldalsó lábak.
• Ugyanaz a sorozat, mint a gyógyszerlabdával.
• A kapuban négy mozdulat sorozata érinti a keresztlécet.

3.3 DÁZ

• Oldalsó derékmozgások a tarkón.
• Körkörös derékmozgások karokkal a tarkón.

3.3.2 Kezek le

• Oldalsó derékmozgások.
• Körkörös derékmozgások.

4. ÖV

2kg: Minden típusú kapus kiképzésre érvényes.
• Edzőmérkőzések.
• Ugrások (átlagos időtartam).
• Gyógyszeres (közepes munkakörök).
• Chuts (15-25 perc).
• Nyomás.
• Stb.

3kg: Ugyanaz a munka rövidebb időtartamú 4kg: Nagyon rövid munkaidő.

5. Ugrások és gömbgyakorlatok

5.1 KIMUTATOTT ÁTADÁSOK

A medence bemelegítése és hossza: Két kéz, jobb és bal kéz.

Tenyér különböző irányokban, különféle fogadások (jobb, bal, magas, mélypont, vazelin stb.).

Hosszú: A két oldal (jobb, bal, stb.) Az egyik elülső egy hátsó (jobb, bal, stb.) Oldalsó előre passzolással, kétkezes vétel, függőleges helyreállítás elkapott labdával.