Maradjon formában napi lépések megtételével - The Fitshop Blog
Nem a Camino de Santiago elvégzéséről szól, hanem arról, hogy naponta legalább 10 000 lépést tegyen számos szakértő, valamint az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint. 10 000 lépés minden nap. Ez az ajánlás, ha folyamatosan szeretné népszerűsíteni egészségét, javítani a napi teljesítmény képességét és elkerülni a legkülönfélébb krónikus betegségeket.
A valóságban az átlagos napi lépés alig 1500 - 5000, a szakmai tevékenységtől és a rendelkezésre álló szabad időtől függően. Ez messze elmarad az ajánlástól. És legbelül nem olyan nehéz naponta kicsit többet és rendszeresebben mozogni. Csak tudnia kell, hogyan.
Nap mint nap (túl) kényelmes
Mozgólépcsők, legalább egy autó a garázsban automatikus ajtóval, fogkefével
Ha választhat: használja a létrát
elektromos, távirányító, kenyérvágó és gépi őrölt kávé a hagyományos daráló helyett: sajnos számos lehetőséget kínálunk, hogy számtalan elképzelhető módon lustálkodjunk. A mindennapi életünk megkönnyítése és megkönnyítése a technológiai innovációk révén megviseli tevékenységünket. A mozgás elengedhetetlen igénye természetesen csak a kicsiknél jelentkezik. Aki mindennap munkába hajt, több órát tölt az íróasztalnál ülve, munka után bevásárol az autóban, és csak hazaérve a kanapéra akarja vetni magát, nem is közelíti meg ezt a 10 000 lépcsőt. Pedig a rendszeres tevékenység számtalan egészséges haszonnal jár:
- A mozgás elősegíti a jobb vérkeringést
- Serkenti az anyagcserét
- Erősíti az immunrendszert
- Növelje a kalóriaegyensúlyt
- Kerülje a krónikus betegségeket, mint a cukorbetegség, a szívinfarktus, agyvérzés és az elhízás.
Azoknak az embereknek, akik hetente 2–3 alkalommal sportolnak, szintén aggódniuk kell a napi aktivitás miatt. Még akkor is, ha úgy gondolják, hogy rendszeresen sportolnak és elegendő mozgást végeznek, ez nem mindig elég: egy Svédországban végzett tanulmány eredményei szerint a rendszeres sportolás sokkal kevésbé hatékony, ha a nap hátralévő 23 óráját eltöltik egy székben, és az izmokat alig használják.
A titok: hajtson végre sok apró mindennapi mozgást
Talán éppen ezért nem vagyunk tisztában a napi tevékenységek fontosságával, mivel nem tekintjük sportnak a pékségbe való kirándulást. Sétálni a pékségbe? Óh ne; Utána már elvégzem a fél órás súlyzós edzésemet, ami sokkal hatékonyabb ». Nincs szükségünk kifogásokra sem: "Úgy tűnik, esni fog", vagy: "A páromnak nincs kedve olyan sokáig várni a kenyérre.".
Ezért olyan fontos a rendszeres mozgás, bármennyire is. De nem mindenkinek van annyi ideje, hogy minden nap fél órát futjon vagy edzzen egy fitneszgéppel. A trükk az, hogy a tevékenységet integrálja a mindennapokba, így valami teljesen normális dologgá válik. A kis napi mozgások egyedileg megtervezhetők, és bármilyen szintű edzésintenzitást tesznek lehetővé.
Egyszerű stratégiák, amelyek segítenek többet mozogni a mindennapokban:
Számolja meg a lépéseit egy aktivitásmonitor segítségével
egész nap mozognak. A tevékenységfigyelő segít nyomon követni a napi lépések számát, és arra ösztönzi, hogy többet mozogjon a nap folyamán.
Tegye az íróasztalt állítható magasságú munkaállomássá
Hangoskönyv papírkötés helyett: ahelyett, hogy regényével a kanapén ülne, megragadhatja a hangoskönyvet, sétálhat vagy futhat, miközben hallgatja.