Maradjon összhangban napi 15 perces izomfeszítéssel - Edzésmagazin
Tudta, hogy az izomfeszítés segít a vonalban tartásban és a formában tartásban? A nyújtás aktiválja az anyagcserét és a vérkeringést, segít megőrizni ideális súlyunkat és javítani fizikai formánkat. Nézze meg az eredményeket napi 15 perc munkával!
A rugalmassági gyakorlatok elengedhetetlenek, mivel ha akarjuk, akkor az egyik legfontosabb fizikai tulajdonságot biztosítják számunkra megfelelő fizikai állapotban van és fenntartja. Mi több:
Az izomfeszítés segít fenntartani a vonalat
Az izmok nyújtása a fogyás szövetségese is. Izmaink és ízületeink nyújtása jó módszer a vonal fenntartására, hiszen a nyújtás aktiválja az anyagcserét és felkészültebbé tesz minket arra, hogy mindent megadjunk, amikor sportolni és jobb eredményeket elérni kell.
Nyújtáskor megkezdjük a vérkeringésünket, növeli az öntözést a test különböző részein. Ez a fokozott öntözés felgyorsítja anyagcserét.
A jó keringés fenntartása az egyik legjobb módszer a test optimális tisztításának elérésére. Az izomfeszültségeknek lesz egy ürítő funkció ez kiküszöböli a megmaradt folyadékokat. Emiatt a nyújtás tökéletes támaszt jelent a kívánt súly eléréséhez.
Mely szakaszok a leghatékonyabbak?
Meghatároztuk 14 alapvető szakasz amelyek bázisként szolgálnak; olyan szakaszok, amelyek a test izomcsoportjainak és régióinak többségét lefedik, és mindössze 10–15 percet igényelnek.
Nyak - Álljon egyenes háttal és a kezét összekulcsolva a nyaka mögött. Húzza lefelé a fejet, anélkül, hogy a csomagtartót meghajlítaná, amíg az álla a mellkasához nem ér.
Deltoid - Álljon fel egyenesen. Tegye az egyik karját a háta mögé, tartsa az ellentétes kézzel a csuklójánál fogva, és húzza meg. Ebben a helyzetben döntse a fejét, amennyire csak lehet, arra az oldalra, amely felé a karját húzza. Nagy feszültséget fog észrevenni a nyak egyik oldalán.
Vállak - Állva, adja át a karját a szemközti váll előtt, és a másik kezével nyomja a karját, így végezve a nyújtást.
Triceps - Karjaival a feje fölé állva az egyik könyökét a másik kar kezével fogja. Lassan a könyökét a tarkó felé fogjuk húzni.
Csukló és alkar - négykézláb és a kezét térd felé fordítva, fokozatosan hátrafelé húzva, fokozatosan észlelni a csukló és az alkar feszültségét.
Háti - Karjaival a feje fölé állva az egyik könyökét a másik karjának kezével fogja. Lassan a csomagtartót az ellenkező oldalra hajoljuk, amelyhez a könyököt tartja.
Gluteus - Feküdjön a földön keresztbe tett karokkal, hajlítsa meg az egyik lábát, és forgassa el a csípőjét anélkül, hogy elválasztaná a vállát a talajtól, amíg hajlított térde nem érinti a földet.