Marat célpont; n diéta előtt, alatt és után; s
Ma beszélni fogunk a legfontosabb táplálkozásról egy maraton vagy egy hosszútávú verseny előtt. Nemcsak az edzés fontos, hanem erőfeszítéseinknek megfelelően étrenddel is kiegészítenünk kell.
A napi étrendet az edzések intenzitása és annak arányai szerint kell felépíteni egészséges szénhidrátok, fehérjék és zsírok, a megfelelőek hogy testünk 100% -ban, nemcsak az erőfeszítés alatt, hanem az azt követő órákban is.
Nagyon fontos, hogy az étrend gazdag legyen:
- B csoport vitaminok, részt vesz az anyagcserében.
- Antioxidáns vitaminok mint a A, C és E amelyek semlegesítik a szabad gyököket (felelősek a sejtek oxidációjáért) és ezáltal csökkentik a testünk stresszét, nagyon fontos, ha az edzés intenzív volt, és az erőfeszítés után fel akarunk térni.
Amikor erőfeszítéseket teszünk, kimerítjük a szervezetben lévő tartalékokat, elveszítjük a folyadékokat és az elektrolitokat. Ezért nagyon fontos, hogy edzés után pótoljuk az összes elvesztett tápanyagot.
A posztképzés a következőkre kell összpontosítania:
- Utánpótlás kimerült glikogénraktárak edzés után.
- Hidratálja és visszanyeri az elektrolitokat.
- Izom rekonstrukció és helyreállítás gyorsan felszívódó fehérjével
Mert gyorsan pótolják a glikogénkészleteket, fogyasztanunk kell magas glikémiás szénhidrátok, mint például egy banán, főtt burgonya vagy fehér rizs. Ez a fajta étel gyorsan felszívódik a testünkben, emiatt a glikogénkészleteink feltöltődnek.