Easy Fitness Receptek Mikrohullámú hekk hagymával és paradicsommal

2016. március 23

Hake a mikrohullámú sütőben, hagymával és paradicsommal

• 150gr szürke tőkehal
• 1 kicsi paradicsom
• 1/4 hagyma
• Petrezselyem
• Só (opcionális)
• Extra szűz olívaolaj

készítmény:

1. Aprítsd fel a hagymát, és tedd egy tányérra kevés olajjal.
2. Tegye mikrohullámú sütőbe kb. 90-es évekig, hogy kissé megfőjön.
3. Idõ után helyezzük a hekk tetejét a hagymára.
4. Szilikon kefe segítségével kenje meg az olajat a hekken.
5. Helyezze vissza a lemezt 1 percre.
6. Közben mossa meg a paradicsomot és vágja szeletekre.
7. Vegye ki a tőkehalat a mikrohullámú sütőből, és tegye a paradicsomszeleteket a hal alá (a hagyma és a szürke tőkehal közé).
8. Utoljára tegyen még egy percet a mikrohullámú sütőbe, amíg a tőkehal jól meg nem fő.
9. Tálaljuk forrón, kevés petrezselyemmel a tetején.

---