Maraton előtti étkezési tippek
Amikor felkészülünk egy maratonra, sok napos edzés van, a hosszú futás órái, amelyeket végzünk, vagy olyan napok, amikor sorozatban gondolkodik, hogy vajon megér-e ennyi erőfeszítést. Sok olyan hónap van, amelyben nehéz nemet mondani annyi mindenre, amit szokás szerint tenne futni vagy pihenni, mert nincs más ereje.
Ennyi erőfeszítés után, a „D” nap közeledtével, a verseny ideje itt az ideje, hogy felépüljön és asszimiláljon mindent a rajtvonalra való felkészülés érdekében végzett munkáról. Ezekben az előző napokban az általunk végzett edzések (vagy azok, amelyeket nem végzünk) ugyanolyan fontosak, mint a verseny étrendje. Ezért ma tanácsokat fogunk adni arról, hogyan kell enni a verseny előtti napokban, nehogy tönkretegyük a hónapokkal ezelőtti tervezést.
Igaz, hogy ha hosszú ideje nem gondoskodik étrendjéről, akkor nehéz néhány nap alatt kijavítani. De az alábbiakban ismertetendő tanácsok biztosítják, hogy a test rendelkezzen a szükséges tápanyagokkal a 100% -os teljesítéshez és a céljaink teljesítéséhez.
Ami a sportot illeti, a test kettőből nyeri az energiát tápanyagok főként: szénhidrátok és a zsírok. A szénhidrátok túlsúlyban vannak üzemanyagként, ha mérsékelten intenzív gyakorlatot hajtunk végre, amelynek során a pulzusszám a maximális pulzusunk (HRMax) 60-70% -a fölé emelkedik. Ezen intenzitás alatt a lipidek vannak túlsúlyban, amikor testünknek energiát kell nyújtani. A szénhidrátok tárolják formájában a testben glikogén (máj és izom) és tartalékai korlátozottak. Az étrend által biztosított lipidek azonban a testben formájában tárolódnak testzsír (intramuszkulárisan, szubkután, bőrön vagy zsigeri úton) és tartalékai korlátlanok. A szervezet, amikor extrém helyzetbe kerül, energiát is nyer a fehérje, lebontó izomrostok. Ez az energiaforrás a legkevésbé hatékony a három közül.
Visszatérve a maraton előtti napokra és tudva, hogy testünknek zsírra és szénhidrátra lesz szüksége az erőfeszítésekhez, a verseny előtti napokban érdekes kitölteni a glikogénraktárak amennyire csak lehetséges, hogy a verseny napja ne fogyjon el hamarabb, mint szeretnénk. Ehhez elvégezzük az úgynevezett szénhidrátterhelés, a verseny előtti 3 napon belül.