Maratoni diéta - La Opini; n értéke M; laga
A futónak, akinek négy hónapig kellett készülnie, és szigorú szívkontrollon kellett átesnie, az előző héten szénhidrátokat és fehérjéket kell fogyasztania
A múlt heti menü
- Reggeli: Két pirítós rozskenyér, egy marék dió, 250 cm3 izotóniás ital, natúr joghurt.
- Délelőtt: 70 gr friss sajt vagy 30 gr pulyka vagy 30 gr sonka, 60 gr rozskenyér és egy alma.
- Étel: Zöld saláta, 100 gr szénhidrát (L-M-X), tészta vagy rizs 130 gr (J-V), 175 gr
fehérje (hús vagy hal). - Délután közepe: Friss gyümölcs és egy marék dió. Újból: 4 süti.
- Vacsora: Zöld saláta + 30 g szénhidrát (tészta vagy rizs) + 150 g fehérje (L-M-X) és 60 g fehérje (J-V).
A maraton az atlétika királynője. És mint ilyen, a legigényesebb előkészületet igényli. Fizikai és szellemi. Az a több ezer és ezer futó, aki teljesíti vagy megpróbálja elutazni a jövő vasárnap zajló VI Cabberty Málaga Maraton 42,195 kilométerét, megvalósítja az álmát. Olyan cél, amelyet az előkészítés szempontjából legalább négy hónappal ezelőtt el kellett volna kezdeni. Minimálisan. Egy konkrét terv, amelyben a táplálkozási irányelvek kulcsfontosságúak.
Antonio Giner, a valenciai Quirón klinika sportorvosi osztályának vezetője, egy olyan város, amely pár hete "élvezte" ugyanezt a tesztet, hangsúlyozza, hogy "bolondság" rohanni a teszt kitöltésével anélkül, hogy előzetesen aláírta volna magát egy szívstressz-vizsgálat, vér- és vizeletanalízis, mozgásszervi értékelés és teljes ellenőrzés.