Maratoni edzés a fogyás érdekében
Meddig jutna el, hogy megszerezze a kívánt testet? Ha a válasz 26,2 mérföld, akkor ez a cikk az Ön számára szól. Sok sportoló használja a maratoni edzéseket a fogyáshoz. De a fogyáshoz futás nem mindig működik. Tudnia kell, hogyan kell lefogyni edzés közben, ha karcsúbb és testesebb testtel kívánja átjutni a célvonalon.
Súlycsökkenés a maratoni edzés során
Meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy sok új maratonista nem fogy le edzés közben. Valójában sokan híznak, amikor maratonra edzenek. Meglepődött? A helyzet gyakoribb, mint amire számítani lehet.
Olvasson be bármilyen blogot vagy fórumot online, és számtalan bejegyzést talál frusztrált futók által, akik (ésszerűen) arra számítanak, hogy lefogynak heti mérföldeik futásakor. De ehelyett eljön a verseny napja, és nem vékonyabbak, mint az a nap, amikor elkezdtek edzeni. Szóval mi a probléma?
A maratoni edzés és a fogyás kombinálásakor több kérdés is szóba kerül. Ezek a kérdések magyarázhatják, hogy miért nem lehet fogyni futás közben. Ezeknek a tényezőknek a megértése megkönnyebbülés érzetét is keltheti (ne aggódjon. Normális vagy!) És stratégiához vezethet a kívánt eredmények elérése érdekében.
A képzés növelheti az éhséget
Van néhány tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy különösen az intenzív testmozgás és a futás csökkentheti az éhséghormon szintjét, és akár az étkezés csökkenéséhez is vezethet.
A Journal Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor a hosszútávfutók 20 kilométeres távot teljesítettek, a ghrelin éhséghormon szintje csökkent, és ennek következtében kevesebb ételt fogyasztottak. De sok tanulmány, beleértve ezt is, képzett sportolókról készül, nem pedig újabb, túlsúlyos vagy elhízott futókról.
Más kutatók kijelentették, hogy "a testmozgás éhségérzetre és az ételbevitelre gyakorolt hatása meglehetősen ellentmondásos, és a testmozgás intenzitásától és időtartamától függ". A lényeg az, hogy a testmozgásnak nincs mindig ugyanaz a hatása emberről emberre - ez egyeseket éhezhet, másokat kevésbé.
Ha a mérföldek megtétele után vágyik az ételre, akkor nem vagy egyedül. Számtalan futó állítja, hogy a hosszú edzések miatt a hűtő körül rohangálnak, még akkor is, ha a publikált tudomány másképp javasolja.
Növelje az éjszakai etetést
A futók munka után éjszaka gyakran edzenek. Bár nem tűnik ésszerűtlennek, ha 19 vagy 19: 30-kor kezded az edzést, ez azt jelenti, hogy csak 20: 30-kor vagy 9-kor fejeződik be. Az eredmény? Ehet később éjszaka.
Néhány bizonyíték arra utal, hogy az éjszakai étkezés a megnövekedett testzsírhoz kapcsolódik. Előfordulhat, hogy nem is a legjobb étkezési lehetőségeket választja, ha fáradt egy hosszú nap után. A késői étkezés és az egészségtelen ételválasztás kombinációja növelheti a hízás esélyét .
A futás racionalizál
Hányszor fejeztél be egy hosszú versenyt, majd igazoltnak érezted magad egy finomság vagy egy zsíros étel elfogyasztásakor? Ha gyakran tetted ezt, akkor nem vagy egyedül. A futók gyakran viccelődnek egy hamburger, sör vagy más magas kalóriatartalmú extravagáns játék "megnyerésével".
Bár aligha lenne bárki, aki nem értene egyet azzal, hogy a hosszú ideig tartó erőfeszítések méltányosak jutalomra, ha túl gyakran alkalmazza ezt a közös futásszerűsítést, akkor több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit edzés közben eléget.
A képzés csökkentheti a NEAT-t
A testmozgás nélküli aktivitás termogenezise (NEAT) az a név, amelyet a kutatók használnak a napi nem testmozgás során elköltött energia (kalória) meghatározásához. A NEAT a nap folyamán elfogyasztott összes kalória legfeljebb 60% -át képviseli. De ebben a számban nagy eltérések vannak.
Azok az emberek, akik lépcsőn másznak, sétálnak a piacra, állnak vagy járnak az irodában, bicikliznek a munkahelyükre, vagy csak mozognak, több kalóriát égetnek el a NEAT-ból. Azok, akik ülő munkát végeznek, több tévét néznek és napközben pihennek, kevesebb NEAT kalóriát égetnek el.
A maratoni edzésed fáradtabbnak érezheti magát, mint máskor. Ennek eredményeként kevésbé aktív lehet a testmozgás nélküli órákban. Röviden, több kalóriát éget el a testmozgásból, de kevesebb kalóriát a NEAT-ból. A NEAT-ból elégetett kalóriák vesztesége elég jelentős lehet ahhoz, hogy rontja a fogyást, vagy akár súlygyarapodást is okozhat.
Túlzott kalóriaköltségek
Könnyű túlbecsülni az edzés során elégetett kalóriák számát. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy főszabály szerint nem vagyunk képesek kitalálni, mennyi kalóriát égetünk el edzés közben.