Maratoni étkezési tippek
A maratoni futás olyan, ami nem mindenki számára elérhető. Csak azok, akik jól edzettek, gondoskodtak étrendjükről, pihentek, és akiknek a teszt napján ráadásul még semmilyen balesetük nem volt, elérik céljukat, így elérik céljukat. Az erőfeszítés leírhatatlan, és a test úgy érzi, mintha felverték volna. De boldogok vagyunk, mert elértük.
Most, miután vége a maratonnak, ideje felépülni. Amit sokan elfelejtenek, vagy egyszerűen nem tudnak, az az Felépülés e nagy erőfeszítés után Abban a pillanatban kezdődik, amikor átlépjük a célvonalat. A verseny előtt vigyázni ugyanolyan fontos, mint a test felépülésének elősegítése a verseny után.
A maraton után a test kiszárad, túlmelegszik, glikogén tartalék nélkül és hormonálisan felborul. Ennek az állapotnak a megfordításához és a normalitáshoz való visszatéréshez meg kell adnia a testnek a szükséges tápanyagokat. Azt mondják, hogy ennek a tápanyag-hozzájárulásnak lennie kell azonnali a diploma végén elmagyarázom miért.
Két órával a teszt befejezése után „ablak anyagcsere”. Ebben az időszakban a testnek van egy nagyobb tápanyag-asszimilációs képesség hogy hozzájárulunk.
Ez a jelenség a testgyakorlást követően 2 órán át fennmarad, de az elsőben van 45 perc amikor a tápanyagok felszívódása különösen megnő. A szervezetnek a szükséges tápanyagok biztosítása, amint az erőfeszítés megtörtént, számos előnnyel jár.
Egyrészt lehetővé teszi a test számára, hogy katabolikus állapotból (lebomlás) a anabolikus állapot (új szövetek létrehozása). Másrészt növeli a Foglalások izmos glikogén, amelyek teljesen üresek. Gyorsul is hulladéktermékek ártalmatlanítása a gyakorlat során keletkezett.
És melyek azok a tápanyagok, amelyekre testünknek szüksége van?
Amint befejezzük a versenyt, az első dolog, amit meg kell tennünk hidratáljuk magunkat hogy visszaszerezze a ásványok Y folyadékok elveszett, mivel mint korábban említettem dehidráltak vagyunk.
Vannak olyan kutatások, amelyek kimondják, hogy a verseny alatt leadott testtömeg legfeljebb 125% -át kell innunk. Ehhez meg kellene mérnünk magunkat a teszt előtt és után, és a súlykülönbségnek megfelelően kell innunk (ha 2 kg-ot vesztettem a versenyen, utána 2,5 literig kell innom). De mivel ez nem túl praktikus, leegyszerűsítő, azt mondjuk, hogy addig kell inni oltja a szomjat és amíg nem látjuk, hogy a vizelet válik átlátszó Y bőséges.