Maratonok Általános megjegyzések a táplálkozásról és a hidratációról (1/4) Maratonista vagyok

42k Marathon: Általános táplálkozási és hidratációs megjegyzések (1/4)

általános

Írta: Lic. Sandra Suárez

Lic. A táplálkozás és dietetika területén/Magister az emberi táplálkozásban

Tápanyag-felhasználás 42 ezer

Mivel sok olvasónk tervezi az év során megtartandó maratonokat, ezekben a cikkekben nagyon általános szempontokat és javaslatokat fogunk kommentálni, amelyeket figyelembe kell venni a maratonok 42k. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az ideális az táplálkozási tervek és a hidratáció; ezért fontos, hogy elmenjünk egy sporttáplálkozási szakemberhez, hogy tervét a testösszetétel és az edzés sajátos jellemzői alapján tervezzük meg.

Egy 42 km-es maratonon a test arra kényszerül, hogy az aerob eseményekhez a két fő energiaforrást használja: a szénhidrátok (CHO) és zsírok a test tartaléka. Megfelelő körülmények között a fehérjéket nem szabad nagy mértékben használni az edzés során; Böjt körülmények között a test kénytelen energiára felhasználni és glükózt termelni az izomfehérjék kárára az úgynevezett GLUCONEOGENESIS folyamat révén.