Mariusz Pudzianowski a rutin példája - Harcművészetek, kontaktsportok fóruma,

Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

Mariusz Pudzianowski a rutin példája

Üzenet loaddu »2005. május 18. 15:59

Python képzése
hétfő
Reggeli tornaterem (9.00)

Vissza guggolás
Bemelegítés: 8 készlet, piramisozás 60-tól 160 kg-ig
Munka készletek: piramisozás 160-tól 280 kg-ig, ismétlések 6-ról 2-re
Mariusz a guggolásokat olimpiai stílusban hajtja végre, térdpakolásokat és öveket használ.

Lábgöndörítés (combizmokhoz)
6 sorozat 20 ismétlés

Lábhosszabbítás (quadokhoz)
6 sorozat 20 ismétlés

Felhúz
6 sorozat 15 ismétlés

Fel a fejjel
6 sorozat 10 ismétlés

A nyak mögötti pulldownok
4 sorozat 15 ismétlés

Súlyzó sorok
4 sorozat 15 ismétlés

Abs: 6 sorozat 30 ismétléssel
használt gyakorlatok (lábemelkedés, hajlítások, különféle)

Délutáni rendezvényképzés (19.00) Strongman felszereléssel

Sandbag Carry (130kg hátul)
3-szor 170 méter

Conan kereke - 290kg
3-szor 2,5 fordulat

Húzza a Flip-et
3 szett 10 flip

kedd
Reggeli tornaterem (9.00)