Maximális erő, robbanóerő és hipertrófia erő az edzések lehetséges adaptációi
Azonnal és több időt nem pazarolva kereshet a WhatsApp-on.
Alejandro Viedma Morales.
Az EFAI gyakorlatának lehetséges strukturális és neuromuszkuláris adaptációi. Hipertrófia, maximális szilárdság és robbanási erő az EFAI-nál.
Az előző cikkben meghatároztuk, hogy mik voltak az EFAI-k (magas intenzitású funkcionális edzés), és miért jelentek meg ilyen erővel a fitnesz világában; Láttuk, miért használja a funkcionális mozgásokat, miért a nagy intenzitású, és miért a „nincs specializáció” sajátossága és a képzési rendszerek állandó variációja az alanyok számára.
De mint minden képzési rendszert, ezt is bizonyos eredmények elérésével kell igazolni; Főleg bármelyik edzési rendszer főleg két nagy területen fog eredményt adni: Strukturális adaptációkban (izom-, csont-, ín- és szalagszinten) és Neuromuszkuláris adaptációkban (reflexfolyamatok, propriocepció, intra és intermuscularis koordináció és impulzus-idegzet szintjén).
Ez a cikk lebontja az EFAI gyakorlata során felmerülő strukturális adaptációkat, elsősorban az izomszintre (hipertrófia erő) összpontosítva.
A hipertrófia az izomvastagság növekedése. Az egyik első olyan szerző, aki a hipertrófiát és az erőt kapcsolta össze, Cometti (1998) volt, amely sematikusan meghatározta azokat az okokat, amelyek miatt a hipertrófia az erőmunka után következik be (anélkül, hogy specifikus hipertrófiamű lenne).
Az izom erőtermelő képessége annak keresztmetszetétől, az izomrostok számától és a rendelkezésre álló kereszthidaktól függ. Ezért az izomtömeg eldönti az alany erőpotenciálját. Ezért mondhatjuk, hogy közvetett módon befolyásolja az erőt. Ennek a potenciálnak a kihasználása a neuromuszkuláris aktivitástól függ. (Badillo, 1999-2005).
A hipertrófia erő szerkezeti szintű adaptációi egyértelműek, az izom myofibrillusok vastagságának növekedése (szarkómikus hipertrófia), ezért az izom perimetrájának növekedése, emellett az is előfordulhat, hogy a kötőszövet még jobban megnöveli az izomzat kerülete (a szarkóma hipertrófia helyett a szarkoplazmatikus hipertrófia miatt). Logikailag egy hipertrófiás izom nagyobb erőt generál a megnövekedett keresztmetszet miatt (Weber, 1846). Bár ha az erőt a területhez kapcsoljuk, egy nem hipertrófiás izom nagyobb erőt produkál (hatékonyabb) (Manso, 1994).
Ezenkívül az izom hipertrófiája a sérülések megelőzésének a priori tényezőjeként áll összefüggésben, mivel egy jobb tónusú, jobb hipertrófiával rendelkező vázizomzat saját ínjének hipertrófiája is kialakul az edzés során keletkező feszültségek miatt (Izquierdo M. 2003). Bár igaz, hogy más tanulmányokban azt az elképzelést védik, hogy a hipertrófia, különösen neuromuszkuláris szinten, a teljesítmény csökkenését okozza, nem pedig javulást.
HIPERTRÓFIA ERŐ ÉS E.F.A.I.
Amint azt a "Nagy intenzitású funkcionális tréningek" cikkben megállapítottuk, már láttuk, hogy az EFAI-kban nem követnek konkrét képzési rutinokat semmilyen konkrét eredmény elérése érdekében, sőt, inkább a "nem szakosodás" jellemzi; Emiatt eleve azt gondolhatnánk, hogy ha az izom hipertrófiáját keressük az alanyban, akkor ez a munkamódszer nem lenne megfelelő; de ha megnézzük ennek a modalitásnak a gyakorlóit, és nem csak az elitet, ha nem is amatőr szinten, akkor azt látjuk, hogy magas szintű izom hipertrófia érhető el. Ezután megpróbálják megmagyarázni a hipertrófia okait anélkül, hogy annak külön műve lennének.
Az EFAI-knak emlékeznünk kell arra, hogy olyan edzésekről van szó, ahol az egyik fő követendő irányelv a nagy kinetikus láncok munkája, globális gyakorlatokkal, röviden: az egész test egy munkamenetben. Ezért, ha azt gondoljuk, hogy a hipertrófiára orientáljuk, a munka gyakorisága heti három nap lenne a hipertrófia előidézése, a hipertrófia munkában már meghatározott paraméterek szerint (Vargas S. (2014), aki Kosek DJ et al. ( 2006).
Ezt az iránymutatást követve már kezdjük látni, hogy miért ez a hipertrófia; Továbbá bebizonyosodott, hogy a hipertrófia nyereségének globális rutinjai egyre nagyobb erőre kapnak, különösen akkor, ha szarkómikus hipertrófiát keresnek. Conde, J. 2012-ben javasolta a nagy izomcsoportok összekapcsolását ugyanabban a munkamenetben, valamint a maximális erő, a robbanásveszélyes erő és a magasabb sorozatok végrehajtási sorozatában a fehérje nagyobb lebontásának elérése és a hipertrófia elérése érdekében. Tanulmányát arra is alapozza, hogy nagy edzésterheléssel, nagy sűrűséggel és nagy térfogattal stimulálja a GH-t (növekedési hormon), ezáltal ideális feltételeket biztosítva az izom anabolizmusához (Bompa 2004).
Tehát látjuk, hogy az EFAI hogyan teljesíti az izom hipertrófia feltételeinek egy részét:
- Nagy terheléssel működik, ezért nagy intenzitással, ami megnöveli a GH és a tesztoszteron termelését, ideális erő és izomanabolizmus termeléséhez (Kraemer 1992).
- Ezeket a nagy terheléseket nem csak a Maximális erő munkájához használják, de lehetséges, hogy az EDD-ben (a nap edzése) ezeket a nagy terheléseket több sorozatban és ismétlésekben kell mozgósítani, általában a MAXIMÁLIS ISMÉTELÉS 85% -a körül, nagyon magas izomfeszültséggel dolgozunk, ami nagy izomkárosodást okoz, ezért a test egy adott izomadaptációval reagál: HYPERTROPHY. (J. gróf 2011).
Igaz, hogy az EFAI-k nem követik a hipertrófia kialakulásának egyéb alapvető irányelveit, például a pihenőidőket a foglalkozás alatt, vagy akár a foglalkozások között, de emiatt az EFAI-k is olyan sok hívet szereznek, mivel a testet ilyen nagy metabolikus stressz, amely gyors és hatékony erőkifejtésre kényszeríti az adaptációkat, a test az EFAI módszertanát követő „két hónap” után teljesen megváltoztatta igényeit, kevesebb zsírra és több izomra van szükség (hipertrófia) ahhoz, hogy folytassa az izomfeszültségeket. amelynek ki van téve (Nagy intenzitás + Nagy terhelések = Maximális izomfeszültség). (Tabata idők 2013.)
Összegzésként meg kell fontolnunk egy reflexiót, hogy a 100% -os izomtömeg-növelés jelenlegi rendszerei helyesek-e, vagyis; Talán éppen abban a pillanatban, amikor a hipertrófia terén ezek az EFAI-k elkezdtek helyet kapni az analitikai képzés nagy pillérei előtt, és az intenzitás változót nagyobb túlsúlyban kezdték használni a volumen változóval szemben.