Maximális ismétlődési számológép az edzésekhez Powerlifter vagyok
Maximális ismétlés kalkulátor
Ha nyomon akarja tartani az edzését, elengedhetetlen tudni, hogy mi az Maximális ismétlés (RM).
Ahogy a neve is sugallja, ez a maximális kilók száma, amelyet egy ismétlésben megemelhet, akár az alapokban, mint a guggolás., fekvenyomás és holtemelés, mint minden olyan gyakorlatban, ahol százalékos arányban akar dolgozni.
A számológép használata elég egyszerű. Az első két mezőbe be kell írnia a súlya felemelt és a ismétlések száma. A gombra kattintva az összes százalék automatikusan kiszámításra kerül.
Ilyen módon, ha nem tudja pontosan, mi a sajátja maximális ismétlés, A számológéppel képet kaphat az emelhető maximális indikatív súlyról.
Ha azt szeretné, hogy a maximális ismétlésszámológép mobiljára letöltheti erről a linkről.
Hogyan lehet javítani a rep max?
A rep max. Javításának a következő stratégiákat kell tartalmaznia:
- Javítsa a technikát
- Nagyobb intermuscularis koordináció
- Nagyobb önkéntes aktiválás
- Az izom-ín egység tulajdonságainak javulása
A TECHNIKA JAVÍTÁSA
A technika javítása egy felvonóban azt jelenti, hogy hatékonyabbá vált. Bár a rúd súlya megnő, az izmok nem változtatják meg az általuk termelt erőt.
Az erőnléti edzés során a műszaki fejlesztéseket nem vizsgálták jól, de három dolog segíthet.
Először is, tapasztalt edzővel kell dolgoznia. Ez javaslatokat adhat arra vonatkozóan, hogyan módosíthatja a jelenlegi technikáját, hogy hatékonyabb legyen.
Másodszor, valószínűleg figyelnie kell az edzéseket, és felül kell vizsgálnia a felvételeket. Nem ajánlatos a halmazokat könnyű terheléssel rögzíteni, mivel az elsődleges motoros izmok a rúd terhelésétől függően különböző módon koordinálódnak.
Harmadszor, ez is segíthet az ellátás külső fókuszában. Belső figyelem az, amikor belegondolunk, hogy testünk egy része mit csinál edzés közben. Míg a külső megközelítés magában foglalja a környezetre való gondolkodást. Az optimális teljesítmény érdekében a fókuszt kifelé kell irányítania. Például vizualizálhatja a rúd vagy a talaj testtől való tolását.
NAGYOBB INTERMUSKULÁRIS KOORDINÁCIÓ
Az izmok közötti koordináció fokozható, ezáltal az izmok hatékonyabban működnek egymással. Ez megint nem jelenti az izomerő valódi növekedését, mivel a hatást az izmok együttműködésének megváltozása okozza.
Az izmok közötti koordinációt két fő módon javítják.
Először is, az ellentétes (antagonista) és a szinergikus izmok közötti intermuszkuláris koordináció javulása fordulhat elő a konkrét testmozgás jobb egyensúlyára adott válaszként. Az edzés elmozdítja az izomaktiválást az ellentétes izmokról (megnehezítve az ízület számára a nettó párok létrehozását) a szinergikus izmokra (amelyek nem).