Maximalizálja a zsírégetést
A következő cikkben néhány javaslatot kívánok adni a zsírok "égetésének" fokozására, különös tekintettel a perientrene táplálkozásra. Hajrá!
Makrotáp-eloszlás
Ez az egyik olyan tényező, amely leginkább módosul a diéta elkészítésekor, ahol olyan étrendeket látunk, amelyek szénhidráttartalma 60%, másoknál a keto-diétát választják 5-10% -kal stb.
Véleményem szerint az ajánlások többsége általában a kalóriadeficit, de mivel ez hosszú távon megközelítés, ezt választom:
- Fehérjék: 30%
- Szénhidrátok: 25%
- Zsír: 45%
- Fehérjék: Legalább 75% -nak magas biológiai értékű forrásokból kell származnia, például tej, tojás, hús, tenger gyümölcsei, hal, tejsavó-turmixok, gabona + hüvelyesek keverékei stb.
- SZÉNHidrátok: Ezeknek természetes forrásokból és lehetőleg rostos anyagból kell származniuk, mint például zab, quinoa, hüvelyesek, gumók, kuszkusz, rizs, tészta, gyümölcsök, és bár mennyiségük minimális, elengedhetetlenül fontosnak kell lenniük:
- NÖVÉNYI: Amint láthatja, nem tettem rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát, mivel ez nem egyértelmű, vagyis ha 60 g fehér rizst + brokkolit veszünk, ugyanaz a földrajzi jelzése és ugyanolyan rostmennyisége lesz, mint a barna rizzének, ezért a az étrend az étel kombinálásának ismerete.
- Zsírok: Ebbe a csoportba tartoznak a lenmagok, az olívaolaj, a földimogyoró, a mandula, a dió, a mogyoróvaj, az olajos hal (a w-3 mennyiségének köszönhetően), a kókuszdió (az alapvető), az érlelt sajtok stb. Természetes forrásokat kell keresnünk, kerülnünk kell a hidrogénezett zsírokat vagy vissza kell élnünk az omega-6-mal, mivel enzimatikus szinten versenyez az omega-3-mal, amelynek magas szinten szeretnénk lenni.
Hogyan strukturáljuk az ételeket?
A zsírégetés potenciáljának maximalizálása az étrendben tudnunk kell, mikor kell bevinni az ételt, Mivel bár a kalóriadeficit az, ami valóban meghatározza az egyensúlyt, csökkenthetjük azokat az akadályokat, amelyeket testünk ránk rak, ha kalóriadeficitben vagyunk.
Képzési napok
A legfontosabb az, hogy 400kcal hiány legyen a teljes kiadásunkhoz viszonyítva, és 5 óránként fogyasszunk fehérjéket, ellentétben azzal, amit sokan úgy gondolnak, hogy ez nem kapcsolódik abszolút az anyagcsere fokozásának mítoszához, ha nem is a fehérjeszintézissel, amely a 180 perc, amint azt a grafikonon láthatjuk, az inzulinszinttel kapcsolatos.
A grafikonra gondolva azt gondolhatjuk, hogy szükségünk van rá kombinálja a fehérjét + a szénhidrátokat az inzulin emeléséhez, amely a fehérjeszintézis kulcsfontosságú tényezője.
Fehérje és inzulinszint emelkedés
Ezután megfigyeljük hogy a különböző típusú fehérjék hogyan emelik az inzulinszintet, a WHEY fehérje nagyon érdekes. A tejsavófehérje ezen hatása a magas glutaminszintnek tudható be, amely, mint már tudjuk, a hasnyálmirigy béta-sejtjeinek kiváló stimulátora 2 .
Felmerülhet egy kérdés, hogy ha az inzulin minden óraszámban történő növelésével befolyásolhatja a zsírvesztést, mivel gátolja a lipolízist. Ezt gondolnunk kell a lipolízist a szénhidrátok jelenléte csökkenti, mivel a magas vérszint mérgező (a cukorbetegség tünetei), ezért a szervezet inkább a glükózt használja a zsír helyett, nem azért, mert az utóbbit részesíti előnyben.
Példa erre az alkohol: amikor alkoholos italokat iszunk, testünk inkább az etanolt metabolizálja, nem pedig a szénhidrátokat vagy zsírokat., Ez azt jelenti, hogy testünk az etanolt részesíti előnyben energiaforrásként? Nem, csak kerülje a magas szintet, mivel mérgező.
Azáltal, hogy a magas fehérjetartalmú és zsíros étkezések 5 óránként növelik az inzulint, de nem csökkentik a lipolízist mivel az egyetlen változás a fehérjék nagyobb mértékű oxidációja, ami karbamidot és más termékeket eredményez, amelyek felhasználhatók a glükóz szintetizálásához (glükoneogenezis).