Meddig kell formába lendülnöm?
Joanna Guillén Valera
2019. március 1., péntek - 12:00
304 megjelent híreket
A türelem az a szó, amelyet minden olyan személynek szem előtt kell tartania, aki formába akar lépni. Itt, gyors és könnyű utak nem léteznek ráadásul kontraproduktívak. A jó erőnlét elérése és fenntartása állandóság és odaadás elengedhetetlen.
Sokan a bikini műtétet egy nyáron vagy nyaraláson belül kezdik meg, és drasztikus intézkedésekhez folyamodnak (napidíj lehetetlen és kimondhatatlan vagy extrém edzésprogramok), amelyek gyors eredményeket kínálhatnak, de hosszú távon rosszabbak lesznek.
A szakértők szerint az ideális az, ha elegendő idővel indul. Bár nem általánosítható, mert a fizikai állapot számos tényezőtől függ, mint pl genetika, életkor, nem, a testmozgás és az étrend típusa és mennyisége, mondhatjuk, hogy "egy normális, rendszeresen nem sportoló embernek 3–4 hónapot vehet igénybe az alakja”- mondja Cristian Herranz, a CuídatePlus fizioterapeuta és személyi edzője Blua Sanitas.
Tomás Fernández Jaén, a Profi Labdarúgó Liga orvosi bizottságának titkára, a paralimpiai játékok spanyol küldöttségének orvosi főnöke, oktatási és kutatási vezetője, valamint a Sportorvosi és Traumatológiai Szolgálat vezetője Cemtro Klinika, optimistább. Véleményed szerint, "az ember másfél és három hónap múlva felépülhet, bár minden attól függ, hogy sportolt-e, az idő, amit gyakoroltak, a heti órák, amikor edzett, stb.".
Ennek elérése érdekében Herrranz szerint a tanácsos dolog „naponta egy óra futást, gyalogolást vagy kerékpározást, valamint két és három erőszak között".
Az alapvető dolog annak tisztázása, hogy "rutint kell követnie és motiváltnak kell lennie a várt célok elérésére", és ezt sajnálva "eredmények rövid távon nem láthatók”. Emiatt állandónak és kitartónak kell lennie, és nem szabad feladnia, "a szakember által meghatározott irányelvek betartása mellett". Csak így, mondja a gyógytornász, "az eredmények a lehető leghamarabb eljönnek", és meg fogják tenni, hogy maradjanak.
Mi teszi hosszabbá az alakot
A "formába lendülés" fogalma nagyon tág, valamint az, hogy mire van szüksége az egyes embereknek a megvalósításához. "Nem arról van szó, hogy vannak olyan emberek, akiknek hosszabb ideig tart, mint mások, mivel a formába lendülés nagyon általános kifejezés"Azt mondja a gyógytornász.
A túlsúlyos embereket általában nem megfelelőnek bélyegzik, de vannak olyan vékony emberek is, akik nem.
Számukra Herranz tippek sorát kínálja:
- Ha olyan helyzetből indulunk ki,. túlsúlyos vagy elhízott, Az első lépés egy olyan szakasz végrehajtása, amelyben megszüntetjük a testzsírunk nagy részét. A rutinnak jól megtervezett és intenzív izomépítő gyakorlatoknak kell lennie, alacsony kalóriatartalmú étrend kíséretében. A szív- és érrendszeri testmozgás támogatást jelenthet a gyorsabb haladáshoz ebben a szakaszban, de nem feltétlenül szükséges minden esetben.
- Ha éppen ellenkezőleg, vékonyak vagyunk, de némi petyhüdttelz, el kell kezdenünk az erő és a hipertrófia rutinjainak edzését, megpróbálva fenntartani a mérsékelt kalóriatöbbletet.