Meg kell inni az edzés előtti Cosmopolitan Magazine italt
Sok nő iszik az edzés előtti italokból, hogy több energiát nyújtson nekik az edzőteremben, de ehetett banánt vagy kávét is.
Őszintén szólva, az edzés előtti italok csodálatosan hangzanak el - edzés előtt iszol egy italt, energiát kapsz az italból, extra kalóriákat égetsz el, és végül nagyobb súlyt veszítesz.
Arról nem is beszélve, hogy az Ön fit barátja az Instagramon esküszik rá, hogy előrehaladt az edzőteremben miattuk (nyilván az edzés előtti kedvenc italával pózol). De vajon képesek-e ezek a testedzést és súlycsökkentést elősegítő italok megtenni azt, amit állítanak? És uh, először használnod kell őket?
DE mit tartalmaz az edzés előtti italok?
Az edzés előtti italok (vagy "pre", ahogy sokan hívják) lényegében kiegészítők, általában porok vagy előre összekevert italok formájában kerülnek forgalomba, olyan összetevőkkel, amelyek elősegítik az edzésed javítását, ha az edzés megkezdése előtt beveszik.
"Szinte minden előedzés célja az energia, az összpontosítás és az ellenállási szint növelése, ami megkönnyíti az edzés megkezdését és az edzés 100 százalékos teljesítését" - mondja Pamela M. Nisevich. Bede, az Swim táplálkozási tanácsadója, a Bike, Run, Eat és a „Run to Lose” társszerzője.
Bede szerint a leggyakoribb összetevő a koffein. "A koffein jól kutatott, és köztudottan növeli az összpontosítást, az állóképességet és csökkenti az észlelt erőkifejtést, vagyis megkönnyíti az edzést" - magyarázza. "A nitrátok szintén gyakoriak: fokozzák az értágulatot és javítják a dolgozó izmok vér- és oxigénáramlását.".
Az összetevők listája tartalmazhat béta-alanint, aminosavat is. "Úgy látom, hogy a béta-alanin olyan összetevő, amely lehetővé teszi még egy ismétlést vagy egy újabb sprintet, ami hatékonyan lehetővé teszi, hogy többet hozzon ki az edzésből" - mondja Bede.
Nyilvánvaló, hogy ezeket a kiegészítőket az edzés megkezdése előtt kell bevennie, nem pedig utána. Az ötlet az, hogy 30–60 percet vesznek igénybe, mielőtt a legjobb eredményt elérnék (vagyis növelnék az energiát) - mondja Torey Armul, az Amerikai Táplálkozási Akadémia szóvivője.
AKKOR VESZTESHET velük?
A gyors válasz: talán. Mivel az összetevők kombinációja feltehetően növeli a lendületet, edzés közben nagyobb intenzitással dolgozhat, ami több kalóriát éget el az ülés alatt és utána is - mondja Carwyn Sharp, az Országos Erőszövetség tudományos vezetője.