Megan Fox Cherada gyakorlása, edzése és étrendje
Megan Fox kétségtelenül Hollywood egyik legelismertebb sztárja, nézzük meg, milyen tréninget kellett követnie a Transformers című filmhez!
Megan Fox edzése
Az edzés megkezdéséhez feküdjön a földön, és kezdje a test központi részével. Győződjön meg róla, hogy párnázott felületen van, akár szőnyegen, akár tornaszőnyegen. Ezt a gyakorlati kört idővel mérjük, ami azt jelenti, hogy meg kell próbálnia elérni a maximális ismétlésszámot egy bizonyos időtartamon belül, például 30 másodperc alatt.
A gyakorlatok közötti pihenőidőnek a minimálisnak kell lennie, győződjön meg arról, hogy ez egyszerűen a következő gyakorlat helyzete megváltoztatásához szükséges idő.
Első fázis: gyakorlatok a test középső részére [/ h3]
Felülés: 30 másodperc
Hyperextension: 30 másodperc
Lógó lábemelés: 30 másodperc
Superman: 30 másodperc
Ferde ropogás balra: 30 másodperc
Jobb ferde ropogás: 30 másodperc
Első híd: 30 másodperc
A padlón fekvő lábemelés: 30 másodperc
Bal oldali híd: 30 másodperc
Jobb oldali híd: 30 másodperc
Mint látható, ez egy 10 különböző gyakorlatból álló kör, amely az alsó csomagtartó összes izmát hangsúlyozza. Minden gyakorlatot 30 másodpercig kell elvégezni, mielőtt továbblépnénk a következőre.
Ezt az áramkört legalább háromszor el kell végezni, 90 másodperces szünetet tartva az egyes edzőkörök között. A cél a heti ismétlések számának javítása. Ehhez szükség lehet egy naplóra, amely rögzíti az edzésben elért előrehaladást.
Második fázis: aerobic [/ h3]
Az áramkör második része kardiovaszkuláris, és edzésének ezen részéhez Megan Fox inkább álló kerékpárját részesíti előnyben.
Ez a gyakorlat gyorsan megnöveli a pulzusát, de csak rövid időközönként, átalakítva testét valódi zsírégetővé. Az álló kerékpár olyan, mintha lenne egy kannád benzin, amelyet dobhatsz a lángba, és ezzel elégetheted a test összes zsírját.
Üljön le a kerékpárra, és kb. Két percig viszonylag simán pedálozzon, amikor ez az idő elmúlik, növelje a kerékpár ellenállási szintjét 10-ig. Indítsa el a sprintelést 100+ RPM * sebességgel 1 percig, majd térjen vissza további két percre könnyű szintre.