Megfelelő gyakorlatok menopauzában - testmozgás és sport

Alacsony hatású gyakorlatok menopauza idején ajánlottak.

Frissítve: 2020. július 20

A a menopauza szempontjából legmegfelelőbb sport vagy testmozgás Biztosan a legjobban megfelel annak a nőnek az életkorának, jellemzőinek és fizikai állapotának, aki teljesíteni fogja. Nem ugyanaz, ha egész életedben sportoltál és súlyod volt, mint ülő embernek lenni néhány plusz kilóval.

A gyaloglás és az úszás elvileg mindenki számára elérhető gyakorlat, gyakoriságuk és intenzitásuk fokozatosan növelhető. A legjobb, ha edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy előzetes vizsgálatot végezzen és ellenőrizze, hogy nincsenek-e az egészséget veszélyeztető ellenjavallatok.

Azoknak a nőknek, akik soha nem gyakoroltak rendszeresen, vagy hosszú ideig abbahagyták a testmozgást, kicsiben kell kezdeniük, 20 vagy 30 perces ülésekkel, heti két vagy három alkalommal, majd fokozatosan növelniük kell a gyakorlatok idejét vagy intenzitását.

---