Megfelelő táplálék a sportos gyerekeknek - Te vagy anya
A sportoló gyermekek intellektuális és fizikai fejlődésükhöz nagyobb energiafogyasztást igényelnek, ezért az étrendben ajánlatos egyensúlyba hozni a szénhidrátok, cukor, vitaminok és ásványi anyagok fogyasztását.
A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. április 10-én .
Utolsó frissítés: 2020. április 10
Gyermekkorában minden egyénnek olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek elegendő alapvető tápanyagot biztosítanak az optimális fejlődés eléréséhez, mind fizikai, mind szellemi értelemben. Ez a követelmény szigorúbbá válik bármilyen fizikai tevékenység gyakorlása során. Milyen jellemzői vannak a sportos gyermekek számára megfelelő étrendnek?
Mint a halaknak vízre van szükségük az élethez, az autók pedig üzemanyagként mozognak, az élőlények izmainak elegendő cukorellátásra van szükségük hogy képes legyen ellátni funkcióját, formában és tökéletes harmóniában maradjon.
Ezt a cukrot szénhidrátok szolgáltatják amikor nagy arányban tartalmazzák azokat az ételeket. Ilyen például a kenyér, a tészta és a hüvelyesek.
Különösen az edzési időszakokban és még inkább a sportversenyeket körülvevő órákban szokás bizonyos mennyiségű többé-kevésbé cukros anyagot biztosítani a sportolóknak. Ez késleltetheti a fáradtság kialakulását, javíthatja a teljesítményt és csökkentheti a sérülések kockázatát.
Ez a gyakorlat reagál a szénhidrátok, a keményítő és a cukor emésztési műveletek révén vércukorrá vagy szőlőcukorrá alakulnak át. Ez az anyag elsősorban az izomenergia biztosításáért felelős.
Megfelelő táplálék a sportolók számára rövid távú versenyeken
Rövid távú versenyeken a sportos gyerekeknek gyakran kapnak ételeket, például mézes gyümölcsöket, kompótok, szirup vagy egyszerűen cukor, fél pohár vízzel hígítva. A futballtevékenységekben jó gyakorlat cukorral ellátott ételt beadni a tevékenység előtt. Ily módon javítani lehet az anaerob anyagcsere hatékonyságát - állítja egy 2018-ban megjelent cikk.
Szakértők szerint a sportolók egyértelműen élénkítő hatást éreznek a cukor bevitele során, mivel ez erőt és lélegzetet ad testmozgás során. Célszerű forduljon szakemberhez a leszállítandó pontos mennyiségről; Ez a gyermek életkorától, az általa gyakorolt sporttól és fiziológiai állapotától függ.