13 trükk a stressz, a szorongás és a félelem legyőzésére
A stresszt, a szorongást és a félelmet általában ellenfelekként fogják fel a mai társadalomban, mivel negatív hatással lehetnek az életminőségre, ha nem megfelelően kezelik őket.
Estanislao Bahrach, molekuláris biológus, szerző és Harvard professzor megjegyzi, hogy a bizonytalanság által jellemzett összetett világban az agyat ez a riasztási mechanizmus vezérli, amely csak veszélyeket és fenyegetéseket észlel. Ezenkívül kijelenti, hogy az agy nem akarja, hogy boldogok legyünk: csak azt akarja, hogy túléljük. Ezért stresszt, szorongást és félelmet tapasztalunk.
Hogyan tudjuk kezelni a stresszt, a szorongást és a félelmet?
A Psychological Science folyóiratban megjelent és az Irvine-i Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmányban rámutattak erre A legkisebb stressz is hatással van egészségére. Ezért, ha nem tanuljuk meg kezelni ezeket a körülményeket, nemcsak rosszabb az életminőségünk, hanem még több (és súlyosabb) betegség alakul ki.
Amikor a szorongás, a stressz és a félelem nap mint nap gyakran megjelenik, pszichológiai segítséget kell kérni. Ez nem azt jelenti, hogy képtelenek lennénk önmagunkon fejlődni, hanem útmutatásra van szükségünk, hogyan tegyük ezt a célunk egészséges elérése érdekében.
Emellett megfontolhatjuk az életmódbeli szokások javítását, és kihasználhatjuk az alábbi trükköket, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.
1. Integrálja az éberséget a mindennapokba
A figyelem az egészséges, jótékony és ösztönző gyakorlat, amely képes javítani az életminőséget. Olyan tanulmányok mondják el nekünk, mint amelyet a Stanford Egyetemen végeztek, és amelyben megerősítik a stressz és a szorongás csökkentésének hatékonyságát.
A félelem, a stressz és a szorongás legyőzéséhez nem szükséges részt venni egy figyelemfelkeltő ülésen egy évben, egy félévben, vagy egyszerűen csak „amikor szükségünk van rá” vagy „csúcsidőn”. Valójában meg kell próbálnunk integrálni a mindennapokba, oly módon, hogy ez napi eszköz legyen, amely képes segíteni abban, hogy mindig kezeljük önmagunkat.
Azt lehet mondani, hogy az éberség nagyon ajánlott eszköz, mert segít a tudatosságban való cselekvésben, a dolgok megbecsülésében, nem engedve a múlttal vagy a jövővel kapcsolatos tolakodó gondolatoknak, a jelenben élésnek és az egyes cselekedetek nyugalmának és perspektívájának fenntartásában pillanat.
2. Gondold át a félelmet
Bár a félelem negatív érzelem, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez pozitív kérdéseket is felvethet számunkra, amikor úgy döntünk, hogy túllátunk azon a kellemetlenségen, amelyet bizonyos körülmények között pillanatnyilag okozhat. Valójában, ha alaposan megnézzük, rájövünk, hogy a félelem segít megvédeni magunkat a veszélyektől, és hogy ez egy védelmi mechanizmus, amely évezredek óta segíti a fajként való életben maradásunkat.
A terápia és a félelemnek való kitettség gyakorlata abból áll, hogy megközelítjük mindazon dimenziókat, amelyekben elveszítjük az irányítást, megijesztenek és elveszítjük kompetenciáinkat. Ily módon segítenek abban, hogy kevésbé kényelmetlenül és kiszolgáltatottan érezzük magunkat, például amikor a nyilvánosság előtt beszélünk.
3. Adjon magának engedélyt a pihenésre
Ha a stressz, a szorongás és a félelem gyakran előfordul, a terápián való elmozduláson és a jó életmódbeli szokások fenntartásán túlmenően meg kell engedni magának a pihenést.
Sokszor arra kényszerítjük magunkat, hogy "minél hamarabb jobbak legyünk és normális életet éljünk", és nem tartjuk tiszteletben korunkat, ez pedig kontraproduktív lehet. Tehát ahelyett, hogy "rendben lennénk", rohanunk az időnkre - de anélkül, hogy abbahagynánk -, és élvezhetjük a pihenés pillanatait, mind fizikai, mind szellemi.
4. Gyakorlat a napi stressz enyhítésére
Tudta, hogy a testmozgás az egyik legjobb módja a kikapcsolódásnak, valamint a szorongás és a stressz enyhítésének? Igen, és ezt több alkalommal bizonyították szakértők, köztük egy tanulmány szerzői: A pszichés stressz és a mérsékelt fizikai aktivitás hatása a kardiovaszkuláris reaktivitásra.