Tudja annak a következményeit, ha nem pihen az edzés
A szakemberek azt tanácsolják, hogy heti 3 napon pihenjenek a testmozgástól
MADRID, január 19. (EDIZIONS) -
A „futás”, „tréfálkozás”, „kocogás” vagy az edzőterem a sportolás számos módjának egyike. Ezek az elmúlt években divatossá váltak az aktív életvitel gondolatával együtt.
Az Egészségügyi Világszervezet azonban azt javasolja, hogy a 18–64 éves felnőttek legalább 150 percet halmozjanak fel heti mérsékelt aerob fizikai aktivitással, vagy legalább heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységgel, vagy a mérsékelt és erőteljes aktivitás ezzel egyenértékű kombinációjával.
"Javasoljuk az egyes izomcsoportok edzését hetente egyszer, mivel a kipihent izom sokkal többet termel és alkalmazkodik az utolsó elvégzett munkához, erőre vagy térfogatra gyarapodva felkészül a következő igényszintre" - mondta Roberto Crespo, a Zagros személyi edzője.
Emiatt a Zagros Sports szakemberei kiemelték azokat a kockázatokat, amelyek megfelelő pihenés nélkül ki vannak téve a sportolóknak:
- Izomszakadás a stressz miatt: a napi feszültség alatt álló izmok által okozott fizikai kopás izomszakadáshoz vezethet a stressz miatt, ami lehetetlenné teszi a sportolás egy bizonyos ideig való gyakorolását.
Ez a fajta sérülés fájdalmat okoz az érintett izomban, és általában az izom túlzott megnyúlása okozza. A kezelés legjobb módja a pihenés, és konzultáljon egy gyógytornásszal a rehabilitáció szükségességéről a gyógyulás felgyorsítása érdekében.
- Hormonális változások: a pihenés hiánya megváltoztatja a hormonok felszabadulását, amely hozzá fog járulni a sport által termelt ezen anyagok nagyobb mértékű felszabadulásához, akárcsak a dopaminszint emelkedése. A pihenés megfelelő irányítása nélkül hangulatváltozások és a sportteljesítmény hiányai jelentkezhetnek.