Megfelelő táplálék a testmozgáshoz

Ne aggódjon a súlygyarapodás miatt a karantén napjaiban, ebben a bejegyzésben 7 kiegyensúlyozott receptet hagyok önnek, hogy maradjon az ideális súlyán, és ez energiát ad a testmozgáshoz, ne feledje, hogy az ülő életmód nem jó, ezért a kombináció A szénhidrátoknak, a cukornak, a zsírnak és a fehérjéknek egyensúlyban kell lenniük, azonban nagyon nehéz leküzdeni a megszokást attól, hogy megszokjuk, amíg jóllakunk, ezért hagyom ezt a bejegyzést, hogy otthon készülhessen és elkezdhesse egészséges étkezését.

megfelelő

1 - görög csirketészta - jó fehérje- és rostforrás

Ez a tésztaétel magában foglalja Görögország néhány ízét. Ez egy csodálatosan teljes és kielégítő étkezés. Egy extra íz érdekében adjon hozzá néhány kalamata olívabogyót. - DeMarco szakács.

ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐ 15 perc | FŐZÉSI IDŐ 15 perc | 30 perc múlva készen áll

ÖSSZETEVŐK

  • 1 font nyers tészta
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 2 fokhagymagerezd, zúzva
  • 1/2 csésze lilahagyma, apróra vágva
  • 1 font csont nélküli bőr nélküli csirkemell hús, apróra vágva
  • 1 doboz (14 oz.) Pácolt articsóka szív, lecsepegtetve és apróra vágva
  • 1 nagy paradicsom apróra vágva
  • 1/2 csésze morzsolt feta sajt
  • 3 evőkanál darált friss petrezselyem
  • 2 evőkanál citromlé
  • 2 teáskanál szárított oregánó
  • só és bors ízlés szerint
  • 2 citrom, szeletelve, köretnek
  • Olajbogyó ízlés szerint

TÁPLÁLÁS

A NAPI ÉRTÉKEK SZÁZALÉKA 2000 KALÓRUS ÉTLETÉN ALAPUL.
  • Kalória 438 kcal 22%
  • Szénhidrátok 57 g 18%
  • Koleszterin 110 mg 37%
  • Zsír 11,4 g 18%
  • Rost 8 g 32%
  • Fehérje 31,2 g 62%
  • Nátrium 460 mg 18%

KÉSZÍTMÉNY

  1. Forraljon fel egy nagy fazék enyhén sós vizet. Főzzük a tésztát forrásban lévő vízben 8-10 percig, vagy amíg al dente; csatorna.
  2. Közben melegítsük az olívaolajat egy nagy serpenyőben közepesen magas hőfokon. Hozzáadjuk a fokhagymát és a hagymát, és 2 percig pirítjuk. Hozzáadjuk a csirkét. Főzzük időnként kevergetve, amíg a csirke már nem rózsaszínű, és a levek el nem fogynak, 5-6 percig.
  3. Csökkentse a hőt közepesen alacsonyra, és tegye hozzá az articsóka szívét, a paradicsomot, a feta sajtot, a petrezselymet, a citromlevet, az oregánót és a főtt tésztát. Keverje addig, amíg át nem melegszik, körülbelül 2-3 percig, és az olajbogyó eltávolítása előtt. Vegyük le a tűzről, ízlés szerint ízesítsük sóval és borssal, és citromos ékekkel díszítsük.

2 - Teljes kiőrlésű méz és búzakenyér

ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐ 5 perc | FŐZÉSI IDŐ 3 óra | 3 órán belül 5 perc alatt készen áll

ÖSSZETEVŐK

  • 1 1/8 csésze víz
  • 3 csésze teljes kiőrlésű liszt
  • 1 1/2 teáskanál só
  • 1/3 csésze édesem
  • 1 evőkanál száraz tejpor
  • 1 1/2 evőkanál zöldségrövidítés
  • 1 1/2 teáskanál aktív száraz élesztő

TÁPLÁLÁS

A NAPI ÉRTÉKEK SZÁZALÉKA 2000 KALÓRUS ÉTLETÉN ALAPUL
  • Kalória 148 kcal 7%
  • Szénhidrátok 30 g 10%
  • Koleszterin
  • Zsír2,2 g 3%
  • Rost 3,8 g 15%
  • Fehérje 4,6 g 9%
  • Nátrium 297 mg 12%

KÉSZÍTMÉNY

  1. Helyezze a hozzávalókat a kenyérsütő gép tálcájára a gyártó által javasolt sorrendben. Válassza ki a teljes kiőrlésű beállítást, majd nyomja meg a Start gombot.
  2. Alternatív megoldásként személyesen is keverheti kézi keverővel, ez növeli az előkészítési időt.
* Eredeti recept 1 - 1 1/2 font kenyeret készít.

3 - Fehérjével töltött grillezett földimogyoróvaj banánszendvics

ÖSSZETEVŐK

  • Főző spray
  • 2 evőkanál mogyoróvaj
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 banán szeletelve

TÁPLÁLÁS

* A NAPI ÉRTÉK SZÁZALÉKA 2000 kalória étrenden alapszik.
  • Kalória 437 kcal 22%
  • Szénhidrátok 56,8 g 18%
  • Koleszterin 0 mg 0%
  • Zsír 18,7 g 29%
  • Rost 8,9 g 36%
  • Fehérje 16,8 g 34%
  • Nátrium 422 mg 17%

KÉSZÍTMÉNY

  1. Melegítsen egy serpenyőt vagy rácsot közepes lángon, és kenje be főző spray-vel. Mindegyik kenyérszelet egyik oldalára kenjen 1 evőkanál mogyoróvajat. Helyezzen banánszeleteket az egyik szelet mogyoróvajas oldalára, tetejére helyezze a másik szeletet, és erősen nyomja meg. A szendvicset mindkét oldalán aranybarnára sütjük, oldalanként kb. 2 percig.