Megfontolások a súlygyarapodás kiválasztásakor; Gainer

A súlygyarapodók célja az, hogy gyorsan és kényelmesen biztosítsanak Önnek egy extra adag kalóriát, hogy teste megszerezze az izomtömeg fejlesztéséhez szükséges összes makrotápanyagot.

Mik a súlygyarapodók?

A súlygyarapodók vagy "tömeggyarapodók", amint az angolszász nyelvben ismertek, szénhidrátok, fehérjék és zsírok keverékéből álló étrend-kiegészítő, amely nagy mennyiségű kalóriát biztosít.

Ez a kalóriabevitel adagonként 300 és 1200 kalória között változhat, a felhasznált mennyiségtől és márkától függően.

Nyilvánvaló, hogy ezek a kiegészítők nem helyettesíthetik az étkezést, mivel céljuk az, hogy segítsék az embert a kalóriaigényének elérésében.

Milyen funkciót végez?

Ahogy a neve is sugallja, ezeknek a kiegészítőknek a fő célja a testtömeg növelése azoknál, akik nem képesek elfogyasztani a szükséges kalóriákat, akár az ételt képtelenség miatt, akár a gyors kalóriabevitel iránti vágy miatt.

Más esetekben rekuperátorként használják, mivel a legtöbb súlygyarapító nagy mennyiségű fehérjét és szénhidrátot biztosít, elősegítve a fehérjeszintézist és a glikogén reszintézist.

Hogyan vegye őket?

A nyereség felhasználásának formáját részben a személy toleranciája határozza meg.

A palack megadja, hogy egy adagban hány grammot kell bevennünk. Általában a povót hideg vízzel keverik a turmix elkészítéséhez, bár sok esetben tehetünk hozzá tejet vagy akár gyümölcslevet is.

Általában ajánlott a napi bevitelt több bevitelre osztani, elkerülve ezzel a gyomor-bélrendszer lehetséges problémáit.

Bár nincs megfelelő protokoll, ajánlott, hogy az egyik napi bevitel legyen közel a peri-edzéshez, egy olyan időszak, amely magában foglalja az edzés előtti és utáni edzést is.

Ily módon elősegítjük a sportoló jobb teljesítményét vagy jobb felépülését.

Ha el akarja érni céljait, az izomtömeg növelése érdekében, biztosan fontolóra veszi a súlygyarapodás lehetőségét

Mielőtt ezt megtenné, néhány fontos dolgot figyelembe kell venni, hogy kiválassza az Ön igényeinek leginkább megfelelő súlygyarapítót, hogy nagyobb előnyök:

Ismerje tápanyagigényünket

Az első lépés, amely megkönnyíti a Súlygyarapító választását, az lesz, hogy megbecsüljük és kalória kiszámítása Szükséges a test számára az energia és természetesen a szükséges tápanyagok az új izomszövetek létrehozásához. Számos tényező vesz részt ebben a műveletben, például:

Nem
Magasság
Súly
Kor
Az aktivitás hőhatása (TEA)
Anyagcsere (BMR)
Az élelmiszerek hőhatása (TEF)
A testmozgással nem járó termogén aktivitás (NEAT)

Megpróbálják az egyéni igényeket minél jobban kielégíteni. Az egyik leggyakrabban használt képlet, amely kiindulópontként szolgálhat, Harris-Benedict formulája lesz:

Harris-Benedict formula

Először kiszámoljuk a Alapanyagcsere (BMR)

Nőknek: BMR = 655,0955 + (9,5634 x súly [kg]) + (1,8496 x magasság [cm]) - (4,6756 x életkor [év])
Férfiaknak: BMR = 66.473 + (13.7516 x súly) + (5.0033 x magasság) - (6.755 x életkor)

Mi választottuk a Aktivitási tényező (AF)

1. aktivitási tényező: 1.2 (irodai munka, gyakorlat nélkül)
2. aktivitási tényező: 1,375 (heti 1-3 napos edzés)
3. aktivitási tényező: 1.55 (heti 3-5 napos edzés)
4. aktivitási tényező: 1,725 (heti 6-7 napos edzés)
5. aktivitási tényező: 1.9 (testmozgás naponta kétszer, nagy intenzitású gyakorlatok, erő és erő, sportolók)

Alkalmazzuk az Activity Factort: BMR x AF

Könnyű kalóriabevitel

A súlygyarapodók fő feladata, hogy a extra adag koncentrált kalória egyetlen adagban, ami megkönnyíti a fokozatos és egészséges hízáshoz szükséges kalóriaigényt.

Előfordulhat, hogy a körülmények miatt, függetlenül attól, hogy munkahelyi vagy egyéb feladatok vannak, néha nem túl nehéz ételt készíteni. Ebben az esetben és természetesen annak érdekében, hogy ne veszítsük el ezt a táplálkozási hozzájárulást, a folyékony étel elkészítése a súlygyarapítón keresztül célunk szempontjából meglehetősen előnyös lesz.

Mindannyian tudjuk, hogy a kalóriatöbblet a súlyzós edzéssel kombinálva a legegyszerűbb módszer az izomépítésre.

A súlygyarapító megkönnyíti a kalóriák hozzájárulását az étrendhez. Vannak emberek, akik komoly nehézségekkel küzdenek a diéta kialakításában. Ebben az esetben a váltakozó étkezésre való fogadás, így szilárd és folyékony ételt fogyasztunk, teljes mértékben megvalósítható lesz a táplálkozási igények kielégítése érdekében.