Megkaptuk a 007 Esquire képzését
Kombinált rutint hajtottunk végre annak érdekében, hogy az izmaidnak megvan az MI6-szer ereje, ezzel Daniel Craignek sikerült formába hoznia a 007-es szerepet
Daniel Craig egy másik szintre emelte a 007 testét, mióta megjelent a Casino Royale-ban, majd 2015-ben megmutatta, hogy majdnem egy évtizeddel később kiváló formában volt.
De ez nem véletlenül történt. "Olyan gyorsan kellett formálnom, amennyit csak tudtam a Quantum of Solace számára" - mondta Daniel Craig a brit sajtónak, amikor a képzéséről kérdezték. "Bár már jelentős mennyiségű izomtömegem volt, nem voltam olyan fitt, mint most."
A 007-hez illeszkedő testet úgy érheti el, hogy betartja a napi rutint, Daniel Craig-t, amelyet arra használtak, hogy Bond legyen. Alkalmazza őket a gyakorlatba, és nézze meg, hogyan változik a teste.
KÉPZÉSI FOLYÓIRAT DANIEL CRAIG
Minden héten, hétfőn, egy olyan pályával kezdi, amely egyesíti több izom erejét, olyan erős lesz, hogy rövid idő alatt képes lesz megfélemlíteni minden film gazemberét.
A hét hátralévő részében dolgozni fog: mellkas, váll, karok, lábak és más izomcsoportok, amelyek segítenek bármilyen szmoking "kitöltésében". Aktív pihenéssel zárja a hetet.
- Kezdje a hetet egy teljes körrel, végezzen 3 áramkört, mindegyik 10 ismétléssel.
- A hét hátralévő részében végezzen 4 sorozat 10 ismétlést.
- Vegye ki a hétvégét, de végezzen egy kis kardiót, például ússzon vagy gyalogoljon.
Hétfői edzés
Áramkör
Ismétlések: 10
Készletek: 3
Lökés
Álljon a lábával vállszélességben, hajlítsa meg kissé a térdét és a csípőjét, és ragadjon meg egy súlyzós súlyzót, amelyet hordozhat.
A combokat előre tolva emelje fel a rudat úgy, hogy a lábai teljesen kinyúljanak, és húzza a rudat a mellkasa felé. Amint a rúd eléri a mellkas magasságát, hajlítsa meg a térdeit, mozgassa előre a könyökét, és vezesse át a vállán.
Megállás nélkül hajlítsa meg ismét a térdét, és nyomja a rudat a feje fölé. Térjen vissza a kiindulási ponthoz, majd ismételje meg.
Emelje fel a térdeit
Álljon fel két súlyzót tartva bal lábával egy padon.
Tartsa hátra a vállát, tolja fel a padlóról, tegye jobb lábát a padra. Menjen vissza, és ismételje meg szünet nélkül.
Ha elkészült a bal lábával, ismételje meg a jobb oldalt is.
Lökd fel magad
Menjen a mellkas szíjtárcsájához, és állítsa be a váll magasságát. Tegye le a telefont, majd lépjen felfelé, hogy az álla átmenjen a rúdon. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe ringatás nélkül, és ismételje meg.
Dőlt felfelé
Tegyen fekvőtámaszba, kezét a padlón és a vállát széttárva. Tegye a lábát egy padra, és tartsa a hátát egyenesen, engedje le, amíg a mellkasa majdnem hozzáér a földhöz, és jöjjön vissza, ismételje meg.
Tricepsz Dips
Menjen a párhuzamos rudakhoz, és engedje le a testét, amíg a karjai L-t nem alkotnak a könyökeivel, menjen felfelé, amíg a karja nem egyenes, és ismételje meg. Ha nincs bárja az edzőteremben, végezzen tricepszes merülést.
Keddi edzés
Mellkas és hát
Ismétlések: 10
Készletek: 4
Hajtson le a padra 45 fokon, fogja meg a rudat és engedje le magát, amíg el nem éri a mellkas közepét, tartsa ott 3 másodpercig, és menjen felfelé. Ismétlés.