Megoldások álmatlanságra - La Opinion de A Coruña
Hírek mentve a profilodba
Mindannyian éjszakát töltöttünk alvás nélkül, és felismerjük, milyen kényelmetlen és milyen rosszul érezzük magunkat másnap. Képzelje el, mit éreznek azok, akik ebben a problémában szenvednek a hét minden napján vagy szinte minden éjszakáján. És számtalan, mivel a szakemberek adatai elsöprőek, amikor tükrözik a probléma miatt szenvedő orvosi konzultációkra érkező betegek magas arányát.
Bár az okok változatosak, a probléma hasonló: ébren tölteni az éjszakákat vagy megváltozott módon aludni, azzal, amit ébredéskor nagyon fáradtaknak és elegendő energiának éreznek a nap minden tevékenységének elvégzéséhez. Ezen túlmenően, mivel nem tesz különbséget, mivel bármilyen életkorra, nemre, munkára stb. Vonatkozik, a legjobb ajánlás az orvoshoz fordulni, hogy felmérje, mi a helyzet, és keresse meg a legjobb megoldást a probléma megoldására.
Az első dolog, amit megpróbálunk módosítani az aludni nem engedő és az alváshigiéniát javító káros attitűdöket egyszerű útmutatások követésével, például nem szundikálni, kerülni az izgalmas italokat és ételeket, az ágyat csak alváshoz használni, pihenni lefekvés előtt., alvási és ébrenléti ütemterv fenntartása stb.
Táplálkozási szempontból, ha úgy gondolja, hogy felismeri alváshiányának okát, néhány egyszerű ajánlást kínálunk, amelyek általában hatékonyak:
1. Ha bőségesen szeretne vacsorázni, érdemes kielégítő, de könnyen emészthető ételeket választania, például salátát és tésztát vagy rizst (kevés fűszerezéssel és fűszerrel). Kerülje a hüvelyeseket és más gáztermelő ételeket, mert ezek nem hagyják aludni.
2. Ha Ön egyike azoknak, akik nem esznek vacsorát, változtasson szokásain. Eszedbe se jusson éhgyomorra lefeküdni. Ehet valami megfelelőt (például az általunk adott kombinációkat), mert az éhség biztosan megakadályozza az alvást.
3. Ha nem hagyja abba a mosdót, mert vizelnie kell, lefekvés előtt ne igyon, és igyekezzen kerülni a vízhajtó ételeket, például a spárgát, a hagymát, a görögdinnyét vagy az endíviát a folyadék és a vizelethajtás csökkentése érdekében.