Megtanulják, hogyan kell használni a MET diagramokat az elégetett kalóriák kiszámításához
A MET (a feladat metabolikus egyenértéke) az anyagcsere sebességének mértékegysége, és 3,5 ml O2/kg/perc-nek felel meg, ami a minimális oxigénfogyasztás, amelyre a testnek szüksége van életfontosságú jeleinek fenntartásához.
Amikor azt mondjuk, hogy egy személy 15 MET intenzitással végez gyakorlatot, ez azt jelenti, hogy 15-szer nagyobb intenzitást gyakorol, mint amit nyugalmi helyzetben tenne.
A MET gyakorlati alkalmazása nagyon egyszerű, hiszen ha ismerjük a VO2 max értéket, amelyet a korábbi cikkekben már láthattunk, hogyan számolhatjuk, akkor a MET-ekben a maximális intenzitás van, amelyet egy személy elvisel. Valójában gyakori, hogy a VO2 max eredményét MET-ben fejezzük ki, mert ez könnyebben érthető eredményt kínál számunkra.
MET kiszámítása a VO2 max
Például, ha azt feltételezzük, hogy egy személy maximális oxigénfogyasztása 35 ml O2/kg/perc, akkor ezt a számot csak 1 MET-el kell osztanunk (3,5 ml O2/kg/perc, hogy elérjük a maximális intenzitást). a MET-ben. Ez:
Maximális intenzitás = 53 ml O2/kg/perc/3,5 ml O2/kg/perc = 53/3,5 = 15,14 MET
Miután ezt az eredményt elértük, használhatjuk a Testmozgások Összeállítását (2011), amely a különböző gyakorlatokat a MET-ekben való ekvivalenciájukhoz kapcsolja. Példaként és az előző hivatkozásból kivonva a cikk végén található táblázatban néhány gyakorlatot és azok egyenértékűségét a MET-ekben feltüntetjük.
A fent említett táblázat nagyon hasznos, ha korábban elvégeztük a VO2 max értékelését, mivel ha a tesztekben például 12 MET (42 ml O2/kg/perc) értékelést kaptunk, és szeretnék 30 ′ A maximális oxigénfogyasztásom 60-80% -a között, tudom, hogy 8 és 9,6 km/h között kell futnom (7,2 és 9,6 MET között).
A MET-ekből elégetett kalóriák kiszámítása
A MET nevű anyagcsere egységet (az aktivitás elvégzéséhez szükséges anyagcsere-ekvivalensek) arra használják, hogy kiszámítsák az edzés során elfogyasztott pontos kalóriákat. Minden fizikai tevékenységhez és az intenzitástól függően meghatározott MET-ek vannak hozzárendelve. Egy MET értéke 0,0175 kcal/kg -1/perc -1. A MET kcal/perc-re történő átszámításához képletet kell alkalmaznunk, amelyben súlyunkat kilogrammban kell megadnunk.
1 MET átalakítása kcal/percre, alkalmazza a következő egyenletet:
Kcal/perc = MET x 0,0175 x súly (kg)
Példa: Ha súlya 70 kg. És 8,4 km/h sebességgel kocogsz.
Kcal/perc = 9 x 0,0175 x 70 (kg) = 11 kcal/perc
A kocogás minden egyes percére 8,4 km/h sebességgel 11 kcal-t éget el. Ha 1 órán át ebben az átlagos tempóban kocog, akkor 11 kcal x 60 perc = 660 kcal ég.
Táblázat MET-ekkel a munka intenzitása szerint
Ha nem talál itt semmilyen tevékenységet, lásd a Fizikai tevékenységek összefoglalóját (2011).
Rá kell mutatnunk arra, hogy a gyalogló vagy futó tevékenységeknél a MET számát befolyásolja, attól függően, hogy a tevékenységet utcán vagy futópadon végzik-e, van-e ellenszél vagy sem, mászik stb.
Kapcsolódó hozzászólások
Legfrissebb megjegyzések
Problémám van a kardiológusom által kiadott orvosi jelentéssel, és kérdésem lenne ezzel kapcsolatban
a mets megnőhet, ha a lejtőn való járást általában 50 fok feletti hőmérsékleten és hosszabb ideig végzik?
Nagyra értékelném a választ
Köszönöm szépen és köszönöm
Igen, természetesen a MET sok tényezőtől függ: környezeti hőmérséklettől, annak a felületnek a meredekségétől vagy dőlésétől, ahol a tevékenységet végzik, stb.
Ebben az esetben minél meredekebb és meredekebb a környezeti hőmérséklet különbsége a test hőmérsékletétől, annál több kcal-t fog fogyasztani.
kedves
Kérdésem a következő: Mi az a referencia, vagy hol van az a szám, amellyel a MINDEN KALÓRIÁKHOZ SZERINTI METS kiszámítását becsülik?