Mekkora az ideális súly, amelyet meg kell emelnie az edzőteremben, hogy formában maradjon a BBC News Mundo
Képforrás, Thinkstock
Az ideális terhelési szint meghatározásához először meg kell ismernie az ember maximális súlyát.
A megfelelő terhelés kiválasztása az egyes emberek számára nem véletlenszerűen történik.
A probléma az, hogy nincs egyetértés abban sem, hogy mi a megfelelő képlet az emeléshez szükséges ideális súly ismeretéhez.
Ez ismert az erőnléti edzés számos előnnyel jár mint például a megnövekedett teljesítmény, javult egyensúly, csökkent ízületi fájdalom, késleltetett izomtömeg-csökkenés és súlycsökkenés.
Az történik, hogy sokunk számára önmagában is megfélemlítő lehet a rudak és a súlyok képe, és az általunk hallott ellentmondásos tanács végül eltávolít minket az edzőterem azon sarkától.
Képforrás, Thinkstock
A súlyok használata attól függően változik, hogy minden ember mit keres.
Egyrészt meg van győződve arról, hogy ha nem emel nagy terhelést, akkor semmilyen hasznot nem kap.
Másrészről felmerül a javaslat, hogy válasszon egy könnyű terhelést az izmok jobb tonizálása érdekében.
Az igazság az, hogy egy személy megszerezheti a ugyanolyan előnyökkel jár, ha nehéz vagy könnyű terheket emel, Stuart Phillips professzor, a kanadai McMaster Egyetem nemrégiben készült tanulmánya szerint.
De a szakértő tisztázza, hogy a legcélszerűbb a megfelelő összeg emelése mindegyikhez.
A kísérlet
A kutatás 49 súlyemelő edzőt két csoportra osztott, és egy 12 hetes programon keresztül vett részt. Minden résztvevőnél meghatározták erejüket a maximális ismétlés (1RM), vagy ami ugyanaz, a maximális súly, amit fel tudnának emelni.
Képforrás, Thinkstock
A súlyemelésnek számos előnye van, az izomerő növelésétől a zsírvesztésig.