Mellkasgyakorlatok 18 perces fekvőtámaszok a kezdőknek, hogy megerősítsék az Ön testét
Ez a rutin mellkas gyakorlatok 18 perc tökéletes kezdőknek és meg tudod csinálni otthon.
Ezzel push-up edzés kapsz valamit erős pecs.
A fekvőtámaszok a fitnesz egyik leggyűlöltebb mozdulata, de az egyik leginkább hatékony. És ha megnézed mellkas gyakorlatok mert vonat otthon, meg kell békülni velük.
A mellkas edzés fekvőtámaszok az egyik legteljesebb, amit tehet nincs tornatermi felszerelés, mivel fog dolgozni, biztosítékként, karok, vállak, hát és has. Ezenkívül súlyok nélküli elvégzésével bonyolíthatja a fejlődés során, és a lehetőségeket, amikor dolgozik testtömeggel, végtelenek.
De érte erősítse a pécseit Alulról kell kiindulnia, és ha rutinokat keres az interneten és a közösségi hálózatokon, akkor valószínűleg az általuk javasolt kaliszténikában kovácsolt ultra izmos srácokat talál olyan edzések, amelyek nem felelnek meg a szintednek.
Ezért választottuk ki ezt 18 perces mellkasi edzés kezdőknek a megfizethető intenzitású és igényes Keep Trainer-től. Gyakorold hetente párszor (Pihenjen és végezzen más típusú edzéseket a nap hátralévő részében), és ha készen áll, ellenőrizze edzettségét ezzel a 100 fekvőtámasz kihívásával.
Mellkas gyakorlatok: 18 perces kezdő otthoni edzés fekvőtámaszokkal
Mielőtt földet érnél, és elkezdesz feküdni, mint őrült, elengedhetetlen, hogy melegedjen, különösen a váll, a kar és a hát.
Mint láthatja, ez mellkasi edzés sima ritmusú, és főleg az első felében van hosszú gyógyulási idők. Az ötlet az kimeríti az izmot úgy tésztát építeni, ezért meg fogja ismételni ugyanazokat a mozdulatokat, de rövidebb szünetekkel.
Lejtős fekvőtámaszok - 18 ismétlés
Pihenés: 90 másodperc
Fekvőtámaszok - 12 ismétlés
Pihenés: 90 másodperc
Pillantások tárt karokkal - 10 ismétlés
Pihenés: 90 másodperc
Aszimmetrikus fekvőtámaszok - 8 ismétlés
Pihenés: 90 másodperc
Pillantások tárt karokkal - 10 ismétlés
Pihenés: 20 másodperc
Lejtős fekvőtámaszok - 10 ismétlés
Pihenés: 90 másodperc
Fekvőtámaszok - 10 ismétlés
Pihenés: 20 másodperc
Térdfekvés - 12 ismétlés
Pihenés: 25 másodperc
Fél térdhajlás - 20 másodperc
Pihenés: 20 másodperc
Mellkas gyakorlatok: hogyan lehet a fekvőtámaszt helyesen végrehajtani
Ennek a kezdő mellkasi edzésnek hatféle fekvőtámasza van, és otthon 18 perc alatt megteheti.
A mellkas edzés során szembe kell néznie 6. típusú fekvőtámaszok. Itt elmagyarázzuk a technika mindegyiket úgy, hogy megfelelően végezze őket.
Ne feledje, hogy e gyakorlatok helyes elvégzéséhez és a sérülések elkerüléséhez, mindig aktiválni kell a hasat és a vállakat. Ellenkező esetben csökkenteni fogja a mozdulatok hatékonyságát, és kockáztatja a hátat.
Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani a kezek helyzete. Normális esetben a fekvőtámaszok elvégzéséhez a kezünket a vállmagasság. Normál hajlítás esetén a Testtömegünk 66% -a. Ha meg akarja növelni a terhelést, akkor meg kell mozgassa a kezeket a mellkas alatt a has felé, és így a gyakorlatokat a a testsúly 73% -áig. Is tudsz adj súlyt egy hátizsákkal csomagolva hüvelyesek, liszt vagy cukor. De még csak most kezdünk, így haladjunk apránként.
Hogyan hajtsuk végre a lejtős fekvőtámaszt
A ferde fekvőtámaszok mellizmok és tricepszek működnek. Ehhez meg kell találnia egyet emelt felület hogy elég nagy ahhoz, hogy a vállát magasságban megtámassza.
Vegye figyelembe, hogy, minél magasabb a felület, annál kevesebb erőfeszítést fog tenni, próbálja ki a különféle felvonókat, és tartsa magát az edzésszintjének legjobban megfelelőnél (ne feledje, hogy a cél az izomépítés, nem a lógás).