Zóna diéta HITELEN HATÉKONY! miért
Tartalom összefoglalása:
Zóna diéta, miből áll? Hatékony-e?
A Zone Diet egy egyszerű táplálkozási terv, amelyet Dr. Barry Sears dolgozott ki, és amely az élelmiszer-fogyasztást az igényeinkre alapozza annak érdekében, hogy egészségesnek érezzük magunkat.
Ez egy olyan étrend, amely bárkihez alkalmazkodik, nagyon könnyen kivitelezhető és bárki megteheti. Ha belefáradt a diétába, és egyik sem működik az Ön számára, vegye figyelembe, mert ez a tiéd lehet.
Valójában ezt az étkezési tervet nem tekintik étrendnek, mint olyanok, akik kidolgozták, azok inkább a táplálkozási terv amelynek alapja a egyensúly étkezés Hogy szerezzek egyet hormonális válasz amely kielégíti táplálkozási szükségleteinket és szabályozza a gyulladás szintjét szervezetünkben az étkezés utáni öt óra alatt.
Hogyan működik a zóna diéta?
Ennek a diétának a végrehajtása nagyon egyszerű. Ez egyszerűen a szénhidrátok, fehérjék és zsírok ötvözésén alapul az étrendben a következő arányban. 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír. Ehhez a bevitelt élelmiszerblokkokra osztja, amelyekhez két különböző mérési módszert dolgoztak ki, hogy megismerjék a blokkolási módszer.
Egyrészt három egyenlő részre kell osztania a lemezt. Kezdje azzal, hogy felveszi egyharmada fehérje amely megközelítőleg a tenyér kinyújtása lesz (ujjak nélkül). Ez körülbelül 100 grammnak felel meg a nőknél, és körülbelül 150 grammnál a férfiaknál, mindig a nyers súly.
Nem feltétlenül csak állati eredetű fehérje lehet, lehet növényi, amely kevesebb zsírt ad nekünk, tartalmazhat tejterméket és tojást is.
Ezután töltse ki a másodikat harmadik a lemez a szénhidrátok, ami két marék mértékének felel meg. Ennek a mennyiségnek nemcsak egyszerű hidrátokból kell származnia, hanem jelen kell lennie gyümölcsök és zöldségek amelyek minőségi, alacsony kalóriatartalmú szénhidrátokat és egyszerű cukrokat biztosítanak számunkra.
Ha úgy döntünk tészta vagy rizs a hidrátok ábrázolásaként zöldség helyett töltenénk csak a fele. Vagyis meg kell töltenünk egy marékot, mivel ez sokkal több kalóriát ad nekünk. A másik harmad üresen marad a tányéron, és nem fogyaszthatunk gyümölcsöt desszertként, amelyet zöldség mellett döntünk.
Az utolsó helyre tennénk a zsír amelyet fűszerezésre és főzésre használnánk. Ehhez extra szűz olívaolajat használnánk. Az ajánlott mennyiség étkezésenként egy evőkanál. Fogyaszthatunk avokádót vagy diót is a bevitel befejezéséhez egészséges zsírok.