Mellkasi gyakorlatok nőknek a mell megszilárdításához anélkül, hogy elveszítenék a hangerőt - AXA
Az évek múlása, a szoptatás, a zsírnövekedés, sőt a megfelelő támogatás nélküli sport miatt. Számos oka lehet annak, hogy egy nő melle szenvedhet petyhüdtség és veszít rugalmasság. Megtanítunk néhány gyakorlatot hogy hangot ad és fenntartja a feszességet a mellkason.
Ban ben AXA Health Keeper nekünk van személyi edzők ettől személyre szabott rutin lehet. Keresse meg a mi tornatermek. Csak muszáj regisztrálj.
Mellkasi rutin nőknek
A fitneszszakértők javasolják, hogy naponta végezzenek rutin a pecs kb. 15 percig tartsa a mellkasát. Logikailag nemcsak a mellkason dolgoznak, de sok gyakorlat a karon, a háton és még a magon is megköveteli a munkát, ezért ezeket kombinálva anaerob gyakorlatok némi aerobik segítségével képesek leszünk az egész testet tonizálni.
A izomszerkezet egy nő mellkasa hasonló a férfihoz. A nő mellizmai az emlőmirigyek mögött vannak, ezért ennek az izomcsoportnak az a feladata, hogy támogassa ezeket a mirigyeket. Feszességük és erejük nagyban függ a mellkas erejétől.
Tisztázni kell, hogy a mellkas gyakorlatok, ne a mellüregek növekedését szolgálják. Méretet nem fogunk növelni, és nem is célja. A cél az, hogy az izomrostok visszanyerjék szilárdságukat és rugalmasságukat, és hogy a mellkas vizuálisan ne tűnjön annyira megereszkedettnek.
Gyakorlatok a mell feszesítésére
Ők a szokásos fekvőtámaszok. Megteheti őket a térd vagy csak a lábujjak támogatásával (deszka helyzetben). A kezed a vállad oldalán nyugszik, közvetlenül a kulcscsontod alatt. Hajlítsa meg könyökeit, és engedje le testét a talajjal párhuzamosan, amennyire csak lehetséges. Ne érjen a földhöz. Menjen vissza, és ismételje meg 10-szer. 3 sorozat, egy perc pihenéssel mindegyik között.
Dolgozzon mind a karokon, mind a mellkason, és ha a hasizmait összehúzta, akkor a magot is meg fogja dolgozni. Ha mersz, egyesítheted őket uralta nyílt öleléssel. Nagyon intenzívek!