Mély guggolást kell végeznem
Mélyen guggoljak? Szakértői vélemény
Mindannyian tudjuk, hogy jelenleg heves és végtelen vita folyik a guggolás mélységéről. Sok a vélemény, és ez nagyon ellentmondásos téma.
Általában sok kérdést tehetünk fel magunkkal kapcsolatban. Például:
• A mély guggolás rossz a térdnek?
• Megéri-e, ha az előnyüket mérlegeljük a sérülés lehetséges kockázatával?
• Mindenáron kerülnünk kell a mély guggolást?
• Egészséges vagyok, de még soha nem edzettem. Guggoljak?
• Térdsérülésem van. Tudok guggolni?
• Nagyon régen megműtötték a térdemet. Guggoljak?
Mindezekre a kérdésekre (és még sok másra) ebben a cikkben válaszolok, de nem én.
Bemutatom nektek Juan José González Badillót:
• testneveléstudományi doktor a Granadai Egyetemen
• Az andalúziai sportintézet doktori értekezésének díja
• A Nemzetközi Súlyemelő Szövetség tudományos és kutatási bizottságának tagja
• Technikusként részt vesz 4 olimpiai játékban és több mint 20 olimpiai sport világbajnokságban
• Dékán és a fizikai kondíció elméletének és gyakorlatának professzora a Pablo de Olavide Egyetem Fizikai Aktivitás- és Sporttudományi Karán.
• A fizikai és sportteljesítmény mester fokozatának igazgatója és a fizikai aktivitás doktori programjának társigazgatója.
• A spanyol olimpiai bizottság magas sportteljesítményű mesterének tanulmányi vezetője.
• Több mint 45 cikk az impakt magazinban
• 4 könyv szerzője
• A válogatott műszaki igazgatója és az Olimpiai Súlyemelő Szövetség válogatója 20 évig
• Fizikai kondicionáló programozó négy válogatott számára (terephoki, terepkerékpározás, vitorlázás és birkózás)
• Edzőként több mint 600 országos rekordot ért el súlyemelésben és európai szinten is, emellett érmet szerzett a súlyemelésben és más sportágakban zajló Európa- és világbajnokságokon, valamint olimpiai játékokon.
Röviden, az erőnléti edzés egyik legnagyobb eminenciája, és akinek véleményén alapul ez a cikk.
(Köszönet Ariel Couceirónak, aki megosztotta azt az e-mailt, amelyben hűen megtalálta ezt a véleményt).
A tanár véleménye:
Először is tisztáznom kell, hogy a guggolás teljesnek tekinthető, ha kissé meghaladja a comb vízszintjét a talajhoz képest. Vagyis nem feltétlenül a lehető legnagyobb rugalmasság kényszerítéséről van szó. A nagyobb vagy kisebb hajlítás az egyes alanyok együttes mobilitásától függ, és soha nem ajánlott, hogy a hajlítás a lehető legnagyobb legyen, ha az alanynak nagy az ízületi mobilitása. Az elégtelen izomtónus a munka kezdetén, maximális meghosszabbítással és a szokásosnál nagyobb terheléssel lehetővé teheti az ízületek összekötő elemeinek túlfeszítését, és ez különösen veszélyes lehet alacsony izommerevségű (az ízületeket védő) alanyoknál. Ezért minden esetben, különösen az olyan betegeknél, akiknél valamilyen ízületi lazaság tapasztalható, ajánlani kell, hogy az utolsó hajlítási fokozatot ne érjék el, és hogy az alany ebben a fázisban ne "lazítson", vagy ne tegyen markáns "visszapattanást". az excentrikus-koncentrikus átmenet. Másrészt a hajlítási szakaszban (excentrikus fázis) teljes egészében nem szabad nagy sebességet elérni.
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az a terhelés, amellyel ezt a gyakorlatot ki kell képezni. Edzésként soha nem rendeltem el egy guggolás végrehajtását a maximális terheléssel (1RM), amelyet egy tantárgy képes teljesíteni, és ettől függetlenül végeztem-e valaha olyan edzést, amelynek szettenként a lehető legnagyobb számú ismétlése volt. (a híres és katasztrofális 6RM. 8RM, 10RM, 15RM…). Vagyis az "erőfeszítés jellege" soha nem lehet maximális. Az MRI-t sem használtam kezdeti tesztként a képzés programozásához. Ehhez egy másik típusú referenciát használok, például a végrehajtási sebességet. Példákat arra, hogyan kell edzeni ezzel a gyakorlattal, legújabb könyvem ad meg.