Mely izmokat dolgozol fekvőtámaszokkal - Planeta Triathlon

Az erőfeszítés nagyon fontos az állóképességi sportok teljesítményének javításához. Éppen ezért nem csak neked kell elvégezned őket, hanem jól kivitelezve és tudván, hogy mi mindenen dolgozunk valójában az egyes gyakorlatokon.

A push-up vagy push-up helyes végrehajtásához szem előtt kell tartanunk, hogy a kézi támaszunknak egyenlő szárú háromszöget kell alkotnia az orrával. Ily módon a könyökünk ereszkedéskor összhangban lesz a háromszög oldalaival.

Ezenkívül a kezünk nyílásától függően nagyobb jelentőséget tulajdonítunk egyes izomcsoportoknak a többiekhez képest (Kim et el. 2016, JPTS):

• Zárt nyitás: ha a kezünk nyílása kisebb, mint a váll szélessége, akkor a mell, a tricepsz és az infraspinatus aktiválása nagyobb lesz.
• Semleges nyitás: a vállak szélességénél kissé szétválasztott kéz helyzetben elsősorban tricepszet vagy elülső deltoidokat fogunk dolgozni, de kisebb mértékben, mint a "zárt" nyílásnál.
• Nyissa meg az Opening lehetőséget: ha a kezek kinyílása sokkal nagyobb, mint a vállak szélessége, akkor az elülső deltoidák és a serratus nagyobb aktiválódását tapasztaljuk, szemben az infraspinatus és a tricepsz nagyon kevés aktivációjával.

---