Mélyedés párhuzamosan vagy süllyedés a mellkasra és a tricepszre; A tornaterem otthon

Miért kell elvégeznie a Párhuzamos merítéseket vagy a mellkasi merüléseket a mellkas és a tricepsz edzéséhez?

A pénz a párhuzamok egy több ízületes gyakorlat szabad súlyokkal, amelyek nem hiányozhatnak edzésprogramjainkból. Ez egy mozgalom alaplökés a felsőtestre, kifejezetten a Pectoralis Minor és Triceps. Amiben használjuk a mi saját testtömeg ellenállás útján.

A nehézség növelése érdekében külön súlyt is adhatunk hozzá, súlyzót használva adj hozzá súlyt. Tökéletes erőt és izomtömeget szerezni, köszönhetően annak, hogy a gyakorlatot a nehéz, hatékony és biztonságos. A legfontosabb a helyes technika használata, amely biztosítja a helyes mozgásmintát és elkerüli az esetleges sérüléseket.

Hogyan készítsük el helyesen az alapokat vagy a dipeket?

A testmozgás legjobb módja az használjon testépítő ketrecet speciális háttérrel ellátott háttérrel. Használhatjuk is egy római széket vagy néhány támogatót. De ha otthon akarunk edzeni, és nincsenek ilyen eszközeink, akkor két széket is használhatunk, mintha két párhuzamos rúd lenne.

Az a a kifinomult technika nagyon fontos a sérülések elkerülése érdekében. Ehhez figyelni kell a test, a váll és a kéz helyzetére, miközben a mozgást végezzük.

Megfelelő technika a pénzeszközök párhuzamos végrehajtására

Belülünk a párhuzamokba, és megragadjuk a rudakat, megtámasztva a kézi sarok, hogy illeszkedjen az alkarhoz és viszont a vállhoz.
Végezünk lapocka visszahúzást, közben a váll külső forgása, ez oldja a vállízület feszültségét.
Blokkoljuk a hasat, kitesszük a mellkasát, a semleges fej és a gerinchez igazodik.
Ellenőrzött módon ereszkedünk le, könyökhajlítás, törzsével enyhe előre hajlással és lefelé haladva levegőt veszünk, le kell mennünk, amíg a vállak párhuzamosak a könyökkel, vagy a mellkas el nem éri a párhuzamot.
Készítünk egy tricepsz meghosszabbítás amíg a könyök reteszelődik, a mozgás mindig irányított marad, az út utolsó részében elengedjük a levegőt.
Addig ismételjük, ahányszor szükséges, amíg el nem érjük a célunkat.

Részletek, amelyeket figyelembe kell venni a Párhuzamos rúd süllyesztések gyakorlása során

Ha az Alapokat a előre hajló test, ez többet fog magában foglalni mell-, míg ha többet teszünk a testtel egyenesen és egyenesen, nagyobb részvétele lesz Triceps. De ez nem meghatározó, mivel mindkét esetben továbbra is fontos szerepet játszanak a gyakorlat végrehajtásában.
Ez a minta toló mozgás amely más tológyakorlatokat, például a próbapadot vagy a katonai sajtót is átad, és segít javítani a munkapozíciónkat és előrelépni az eredmények elérésében.
A lábak helyzete közömbös a kivitelezés szempontjából, előre vagy hátra helyezhetjük őket. Bár ha nagyobb hangsúlyt akarunk fektetni a tricepszre, a lábak jobbak a hát felé, és éppen ellenkezőleg a mellizom számára, a lábakat előre helyezzük.
Fogja meg a kezek sarkát tartó és az alkarral egyező párhuzamokat, amelyek lehetővé teszik számunkra a jobb nyomóerő és helyesen továbbítja a mozgásmintát. Ha a gyakorlat során kinyitjuk a kezünket, csökkentjük az alkar részvételét.
Meg kell tennünk a teljes utazási tartomány A feladat.
Végezze el a teljes mozgást ellenőrzött módon.
Karszélesség, nem sokkal szélesebb, mint a váll.
A tricepsz teljes kinyújtása után, ha a karokat a lehető legnagyobb mértékben kinyújtjuk, a Serratus nagyobb szerepvállalását érjük el.