Melyek a legjobb fekvőtámaszok a pecs számára
A fekvőtámaszok egy nagyon komplett gyakorlat, és nagyszerűek, ha a mellkasodat szeretnéd meghatározni. Ma elmondjuk, hogyan lehet a legjobb fekvőtámaszokat végrehajtani a pecs számára.
A fekvőtámaszok vannak az egyik legklasszikusabb gyakorlat amikor a saját súlyával való edzésről beszélünk.
Ezek sokféleképpen végezhetők, de mind követik a ugyanaz a mechanika: hajlamos helyzetbe hozod magad, hajlítva és kinyújtva a karjaidat, testtömegedet ellenállásként használva a legyőzéshez.
Ez az egyik alapvető gyakorlat a dolgozzuk a felső végtagokat a test. Mivel ez segít nekünk abban, hogy fejlődjünk azokban a fő feladatokban, amelyek lökdöső akciókkal járnak.
Nagyon hatékony az izmok erősítésében és növelésében is mellüreg, tricepsz, elülső delták, has és serratus.
Ha jobban meg akarja dolgozni a hasát, itt van a legjobb hasi rutin a férfiak számára.
Ebben a cikkben megnézzük, melyek a legjobb push-upok a pecs számára. De kezdjük az elején.
- Ez gazdasági. Ehhez nincs szükség további anyagra, csak a saját testén és egy felületén.
- Hatékony. Növelheti az erőt és az izmokat, javítva a mindennapi életben és a sportban végzett tevékenységeket.
- Serkenti a keringést és az anyagcserét.
- Jobb eredményeket nyújt, mint a hasonló gyakorlatok. Az összes izmot összehangolt módon aktiválja, ami sokkal erőteljesebbé teszi a lökést.
- Biztonságos. Ez egy zárt kinetikus lánc gyakorlat. Vagyis a végtagok a felülethez vannak rögzítve, és az ízületek nagyobb stabilitással rendelkeznek.
- Ez hasznos. Gyakran használják a gyengülni hajló lapocka izmainak átnevelésére.
- Mérésére szolgál. Jó gyakorlat fizikai állapotunk felmérésére.
Mint láttuk, a pushupoknak számos előnye van, de fontos, hogy szem előtt tartsuk megfelelő technika a kezdés előtt őrült módon fekvőtámaszt végezni.
Kövesse ezeket a lépéseket helyezze testének egyes részeit, ahogyan azok érintkeznek:
- Beállni vízszintes helyzetben, elválasztva a könyök amíg a testtel 45 ° és 90 ° közötti szöget képez, elkerülve ennek az utolsó tartománynak a túllépését.
- Tedd a kezét közvetlenül a könyök alatt, hogy mindkettő megfelelő legyen.
- Helyezze a lábak meghosszabbítva és azzal láb kissé csípő szélességű egymástól.
- Tartsa meg az összes test igazítva kerülve mindenekelőtt a hátsó ívet.
Ha jó helyzetben vagyunk, itt az ideje a fekvőtámaszoknak.
Minden futáson belül megtalálhatjuk Két fázis: növekvő és csökkenő.
Növekvő szakasz
Ebben a fázisban az ahol az erő legnagyobb részét alkalmazzák, hogy megemeljük testtömegünket.
Ebben az összes érintett izom a legnagyobb aktivitását mutatja be, függetlenül attól a változattól, amelyet használunk.
Csökkenő szakasz
Amikor befejeztük a felemelkedési fázist, lemegyünk, hogy összekapcsolódjunk egy másik ismétléssel.
Itt a az izomaktivitás sokkal kisebb a műveletet végrehajtó izmokban.
A csomagtartó terület kivételével ahol kiderült, hogy a hasi és az ágyéki izmok aktivitása mindkét fázisban hasonló aktiválást mutat. Feladata a gerinc stabilizálása.
A képen láthatjuk, hogyan a célizmok (serratus, elülső deltoidok, mellizmok és tricepszek) az egyes fázisok alatt ingadozik.
A gyakorlat paramétereinek módosításával megtalálhatjuk számos változat különböző célok elérése érdekében.